Leber entgiften: 13 natürliche Maßnahmen zur Leberreinigung

An manchen Tagen fühlst du dich erschöpft und antriebslos. Das Gewicht auf der Waage macht, was es will. Nach Mahlzeiten fühlst du dich überhaupt nicht gut, deine Verdauung macht dir zu schaffen. Die Ursache für deine Beschwerden könnte eine überlastete Leber sein. Wir zeigen, wie du deine Leber entgiften kannst.

Nicht nur für Betroffene, die bereits erhöhte Leberwerte haben oder unter einer Leberschädigung leiden, ist es notwendig, die Leber zu entlasten. Eine grundsätzliche gesunde Basis und regelmäßige Reinigung der Giftstoffe sind für die Lebergesundheit elementar.

In diesem Artikel erfährst du, welchen Aufgaben deine Leber nachgeht, wie du Leberschäden erkennst und wie du auf natürliche Weise deine Leber entgiften kannst. 

Um dir und deiner Leber etwas Gutes zu tun, haben wir die VitaMoment 30-Tage-Leber-Detox-Kur entwickelt. Neben einem reinen Pflanzenextrakt zur Regeneration deiner Leber erhältst du in der Leberkur wichtige Informationen zur Lebergesundheit sowie lebergesunde Rezepte und Verhaltensweisen.

1. Die Leber ist deine Entgiftungszentrale

In der heutigen Welt sind wir zahlreichen Giftstoffen und Belastungen über die Luft, Wasser, Nahrung, Kleidung oder Kosmetika ausgesetzt. Sogar im körpereigenen Stoffwechsel werden toxische Stoffe produziert. Zum Glück hat unser Körper ein eigenes Entgiftungssystem, das uns vor etlichen Schadstoffen und damit verbundenen Schäden oder Krankheiten schützt: die Leber.

Die Leber gehört neben Darm, Lunge, Niere und Haut zum wichtigsten Entgiftungsorgan des menschlichen Körpers. Ihre Aufgabe ist es, Giftstoffe aus dem Blut zu filtern und in Abfallprodukte abzubauen.

Daneben übernimmt die Leber noch weitere Aufgaben:

• Speicherung von Vitaminen
• Produktion von Gallensäure 
• Regulierung des Hormonkreislaufes

Es ist also enorm wichtig, deine Leber in ihrer Gesundheit und Funktionalität zu unterstützen und potenzielle schädigende Einflüsse zu verhindern.

Es gibt vieles, was du tun kannst, um deine Leber weniger zu belasten. Wir haben für dich 13 Tipps und Hausmittel für die Leberentgiftung zusammengestellt. So kann sich deine Leber wieder regenerieren und ist gut gewappnet für den Abbau sämtlicher Schadstoffe. 

2. Leber entgiften Maßnahme 1: Nutze pflanzliche Helfer

Du kannst deine Leber auf natürliche Weise durch pflanzliche Kraft entgiften. Heilkräuter und Heilpflanzen haben erwiesenermaßen großes Potenzial, bei sämtlichen Beschwerden zu unterstützen. Insbesondere die Pflanzenextrakte aus Mariendistel, Artischocke, Löwenzahn und Ingwer werden in der Naturheilkunde bereits seit Jahrzehnten für das Leberwohlbefinden eingesetzt. 

Leber entgiften mit Mariendistelextrakt 

Mariendistelfrüchte enthalten ein fettes Öl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren und wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie Silymarin . Dieses wirkt als Antioxidans gegen freie Radikale und gegen Leberfibrose. Zudem kann es die Bindung von Toxinen an die Rezeptoren der Leberzellenmembran hemmen. Silymarin wird zur Behandlung von alkoholischen Lebererkrankungen, akuter und chronischer Virushepatitis und toxininduzierten Lebererkrankungen eingesetzt.

Leber entgiften mit Artischockenextrakt

Artischockenblattextrakt wird eine hepatoprotektive Wirkung nachgesagt und könnte sich schützend auf eine Fettleber-Erkrankung auswirken. In einer iranischen Studie an 90 Probanden verbesserten sich durch die Gabe von Artischockenblattextrakt sowohl Ultraschall-Leberparameter als auch Leberserumparameter. 

Leber entgiften mit Löwenzahnextrakt

Löwenzahn enthält entzündungshemmende und antioxidative Wirkstoffe. Studien zeigen, dass Extrakte aus Löwenzahn bei Verdauungsstörungen und damit verbundenen Erkrankungen der Leber wirksam sein können. 

Leber entgiften mit Ingwerextrakt 

Ingwer ist eine beliebte Heilpflanze mit hoher antioxidativer Funktion. Zudem werden ihm hypolipidämische und insulinsensibilisierende Eigenschaften nachgesagt. Eine Übersichtsarbeit untersuchte die Wirkung einer Ingwer-Supplementierung auf Fettleber-Erkrankungen. Die Ergebnisse zeigen, dass Ingwer geeignet ist, um unter anderem die Leberfettwerte sowie die Serumspiegel bestimmter Leberenzyme zu verbessern. 

Leber entgiften mit Lecithin und Cholin 

Lecithine sind Fettgemische und gehören zur Gruppe der Phospholipide. Sie sind wichtige Bestandteile der Zellmembranen und setzen sich aus Fettsäuren, Phosphorsäure, Glycerin und Cholin zusammen. Cholin spielt eine wichtige Rolle in der Erhaltung einer normalen Leberfunktion . Ein Mangel an Cholin kann unter anderem eine Leberverfettung sowie Leberschäden zur Folge haben.

Leber entgiften mit dem VitaMoment Leberkomplex

Damit du von den lebergesunden Eigenschaften der genannten Wirkstoffe profitieren kannst, haben wir bei VitaMoment den Leberkomplex entwickelt. Die Kapseln enthalten reine Pflanzenstoffextrakte in hoch konzentrierter Form. Sie unterstützen den Regenerationsprozess deiner Leber auf natürliche Weise.

Du möchtest deine Leber einem Intensiv-Programm unterziehen? Dann könnte unsere 30-Tage-Leber-Detox-Kur genau das Richtige für dich sein. Du erhältst in der Leberkur: 

• Video-Lektionen mit wissenschaftlich fundiertem Wissen über eine lebergesunde Ernährung und Alltagsgewohnheiten. 
• ein umfangreiches Handbuch, um ungünstige Einflüsse zu identifizieren und neue gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren.
• zahlreiche leberfreundliche Rezepte
• eine unterstützende Mitglieder-Community
• eine motivierende E-Mail Begleitung 

Ich habe durch den Vitamoment Leberkomplex meine Leberwerte in den Optimalbereich bekommen und meine Fettleber regeneriert. Die Wirkung habe ich nicht direkt gemerkt, weil meine Fettleber (noch) keine Probleme gemacht hat, aber an den Blutwerten und beim Ultraschall hat man es super gesehen. Ich bin sehr zufrieden und hatte mir direkt nochmal eine Packung nachgeordert. Überhaupt habe ich durch die NEM von Vitamoment beste Blutwerte, was sich durch meinen großen Gesundheits-Check-Up, wo ich gegen Mehraufwand ein großes, umfangreiches Blutbild erstellen ließ, herausgestellt hat. Ich bin super zufrieden und überaus dankbar!

Zum Leberkomplex möchte ich was sagen: mein Mann hat auch eine vererbte Fettleber und bisher waren die Werte immer … 🤮 Vor etwas mehr als 3 Monaten hab ich ihm den LK bestellt und er nimmt ihn. Letzte Woche hat er Blutbild gemacht und die Ärztin meinte, es sind sehr schöne Werte, nicht zu vergleichen mit bisher.

Ich war gerade beim Arzt zur Durchsprache meiner Blutwerte. Total erfreulich!👍 Meine Leberwerte und Cholesterinwerte haben sich super entwickelt und sind - dank Leberkomplex - wieder im Normbereich. Ich habe die Kapseln über drei Monate eingenommen. Aufgrund der positiven Erfahrungen habe ich heute gleich 3 Dosen bestellt. Ich bin happy

3. Leber entgiften Maßnahme 2: Ernähre dich ausgewogen und vitalstoffreich

Die Leber benötigt für die Zersetzung und Unschädlichmachung von Giften eine bestimmte Zusammenstellung von Enzymen. Für den Aufbau und die Funktion dieser Enzyme müssen immer ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stehen.

Achte darauf, viele verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren und Antioxidantien über deine Ernährung zu dir zu nehmen. Dabei kommt es nicht nur auf die Menge an, sondern auch auf die Vielseitigkeit, Qualität und Zusammensetzung. Herrscht ein Mangel, kann es passieren, dass Giftstoffe von der Leber nicht oder nur schlecht abgebaut werden können. 

4. Leber entgiften Maßnahme 3: Iss lebergesunde Lebensmittel

Deine Nahrung sollte sehr ausgewogen und vitalstoffreich gestaltet sein. Folgende Lebensmittel eignen sich optimal zur Unterstützung deiner Lebergesundheit: 

• Gemüse: Es enthält zahlreiche wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Zudem enthalten Sorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, Rettich und anderes Kohlgemüse sogenannte Senfölglykoside. Diese sind für ihre antioxidative Wirkung bekannt.  Studien zufolge ist ein hoher Verzehr von Gemüse mit einem geringeren Risiko für Leberkrebs verbunden.
• Zitrusfrüchte (z.B. Grapefruit, Zitronen): enthalten Bitterstoffe mit leberreinigender Wirkung sowie einen hohen Gehalt an Antioxidantien. 
• Pflanzliche Fette (z.B. Nüsse, Avocados, Olivenöl): enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und wirken einem zu hohen Cholesterinspiegel entgegen.
• Fisch: fettreicher Seefisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren mit entzündungsfördernden Eigenschaften. Durch seinen teils hohen Schwermetallgehalt sollte Fisch allerdings nur in Maßen verzehrt und stattdessen auf hochwertige Omega-3-Präparate zurückgegriffen werden.
• Knoblauch: ist reich an Schwefelverbindungen, wie Allicin oder Alliin. Diese konnten in Studien Schäden der Leber reduzieren und scheinen eine Wirkung gegen Leberkrebs zu haben.
• Kurkuma: das beliebte Gewürz kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren und gegen Leberkrebs zu wirken . 
• Ingwer: Studien zufolge könnte Ingwer geeignet sein, Leberkrebs vorzubeugen. Grund dafür sind entzündungshemmende Eigenschaften der im Ingwer enthaltenen Wirkstoffe.

5. Leber entgiften Maßnahme 4: Reduziere leberungesunde Lebensmittel

Folgende Lebensmittel solltest du nur in Maßen genießen, da sie sich negativ auf deine Lebergesundheit auswirken können:

• Ungünstige Fette: besonders tierische Fette sowie Fast Food enthalten die entzündungsfördernde Fettsäure Arachidonsäure und andere ungünstige Fette (z. B. Palmfett, gehärtete Fette, Transfette). Diese können im ganzen Körper und auch in der Leber Entzündungsreaktionen begünstigen.
• Zucker: nimmst du mehr Energie (z. B. in Form von Zucker) auf, als dein Körper verarbeiten kann, werden die überschüssigen Kalorien als Fett eingelagert. Dies steigert auch das Risiko für eine Fettleber. Zudem werden bei hohem Zuckerkonsum Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2 oder eine Insulinresistenz gefördert. Besonders viel Zucker ist in Süßigkeiten, Gebäck und auch in Softdrinks und Limonaden enthalten.
• Fruchtzucker: kann in großen Mengen schädlich für die Leber sein. Achte darauf, besser ganzes Obst zu essen als Säfte, Smoothie oder Softdrinks zu trinken. In flüssiger Form wird der Fruchtzucker nämlich sehr schnell von deinem Körper aufgenommen und kann zu krankhaften Veränderungen der Leber führen .
• Alkohol: Schadstoffe, wie Alkohol, werden in der Leber verarbeitet und abgebaut. Ein hoher und regelmäßiger Alkoholkonsum erschöpft die Leber und führt zu Beeinträchtigungen des Leberstoffwechsels sowie zu Leberschäden. 
• Weißmehl: Es enthält nur wenig Nährstoffe und Ballaststoffe. Zudem lassen die einfachen Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel stark ansteigen und können auf Dauer zu einer Verfettung der Leber beitragen. Darüber hinaus kann Weißmehl, insbesondere aus Weizen, Entzündungsreaktionen im Körper begünstigen .

6. Leber entgiften Maßnahme 5: Vermeide giftige Schadstoffe

Deine Leber ist für die Verarbeitung und Entgiftung diverser Schadstoffe zuständig. Nimmst du allerdings zu viel davon auf, erschöpft das die Leber. Schädliche Stoffe können nicht mehr ausreichend verarbeitet werden und führen auf Dauer zu Schäden. 

Schadstoffe bei Obst und Gemüse

Obst und Gemüse können durch den Anbau mit Pflanzenschutzmitteln belastet sein. Isst du deine Früchte mit Schale, reinige diese bitte immer gründlich unter fließendem Wasser. Am besten gehst du dann noch mit einer weichen Bürste drüber und trocknest dein Obst und Gemüse anschließend ab. 

Achte bei Lebensmitteln und besonders auch bei frischen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, woher die Ware kommt und wie sie behandelt wurden. In der Bio-Landwirtschaft sind weniger Zusatzstoffe erlaubt, bei der Herstellung biologischer Produkte wird auf Gentechnik verzichtet und Bio-Landwirte nutzen keine chemisch-synthetischen Pestizide.

Bio-Lebensmittel sind besser, aber leider dennoch nicht komplett unbedenklich. Generell gilt: Bio-Produkte aus ökologischer Landwirtschaft sind empfehlenswert, weil hier durch die Öko-Verordnung der EU strenge Richtlinien zur Vermeidung von Rückständen gelten. 

Schadstoffe bei Fisch

Leider sind heutzutage immer mehr Fische mit Schwermetallen und anderen Schadstoffen belastet. Auch wenn Fisch gesund ist, solltest du ihn daher nur in Maßen genießen und lieber zu frischem Hochseefisch wie Kabeljau, Hering oder Seelachs sowie zu Fisch aus Zuchtteichen greifen. Diese sind in der Regel weniger mit Schadstoffen belastet.

Schadstoffe in Alltagsprodukten

In sämtlichen Dingen, die wir tagtäglich verwenden und zu uns nehmen, sind zu einem gewissen Grad potenziell giftige oder zumindest auf Dauer und in der Intensität für unseren Organismus belastende Substanzen enthalten. Dies betrifft beispielsweise Kosmetika, Duschgels, Bodylotions, Weichmacher in Plastikverpackungen und Stoffe in Kleidung. 

Prüfe am besten vor dem Kauf die Inhaltsstoffe, um nicht nur die Leber zu entlasten, sondern auch deine anderen Organe. Mittlerweile findest du sogar praktische Apps, welche dir per Barcode-Scan Informationen über Kosmetikprodukte und deren Inhaltsstoffe anzeigen.

7. Leber entgiften Maßnahme 6: Ernähre dich abwechslungsreich

Achte darauf, nicht zu viele einseitige Lebensmittel zu dir zu nehmen, da du so eine höhere Konzentration spezifischer Schadstoffe riskierst. Die einzelnen Konzentrationen können leichter auf einem Niveau gehalten werden, das dem Organismus nicht schadet.

8. Leber entgiften Maßnahme 7: Unterstütze deinen Darm

Das Wunderwerk Körper hat noch weitere Organe, die der Entgiftung dienen. Insbesondere der Darm sei hier genannt, da die schädlichen Substanzen von der Leber in weniger schädliche Stoffe umgebaut und schließlich an den Darm weitergegeben werden. Darüber scheiden wir sie letztendlich aus.

Es ist daher notwendig, für eine gesunde Darmflora zu sorgen, also viele gute Bakterien im Mikrobiom besiedelt zu haben. So können die schädlichen Stoffe mehr oder weniger mühelos bekämpft und abtransportiert werden. 

Wenn der Darm nicht in Ordnung ist, dann können die Giftstoffe den Organismus nicht vollständig über diesen Weg verlassen und suchen sich andere Wege der Entgiftung, wie z. B. über das größte Organ, unsere Haut. Hautprobleme sind oft ein Zeichen dafür, dass der Darm nicht gut funktioniert und das System mit Giftstoffen überladen ist. 

Es reicht also nicht aus, die Leber mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, solange der Darm nicht fit ist. Mit unserer VitaMoment Darmkur kannst du deinen Darm auf eine schonende Weise reinigen, die guten Bakterienstämme können sich erholen und neu ansiedeln.

9. Leber entgiften Maßnahme 9: Wende Leberwickel an

Die Behandlung mit Wasser, z. B. in Form von kühlenden Umschlägen oder einem warmen Erkältungsbad, ist eine der ältesten therapeutischen Maßnahmen für die Lebergesundheit. Leberwickel verbessern die Durchblutung der Leber und können bei der Entgiftung unterstützen. 

Für die Leberwickel brauchst du heißes (nicht kochendes) Wasser, einen Waschlappen oder ein kleines Handtuch, vielleicht zusätzlich noch eine Wärmflasche und eine Decke. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du dich nicht verbrennst.

Tauche den Waschlappen oder das mehrfach gefaltete Handtuch in das heiße Wasser, wringe es gut aus und lege es dann unterhalb des rechten Rippenbogens auf die Haut auf. Zusätzlich kannst du dann die Wärmflasche und eine Decke für eine verlängerte Wärmewirkung auf den Oberkörper legen. Du solltest die Wickel ca. 45 bis 60 Minuten wirken lassen und im Anschluss noch eine Nachruhe von 30 Minuten einplanen.

Im Rahmen von Entgiftungskuren oder einer Leberreinigung werden Leberwickel täglich in der Mittagszeit nach dem Essen empfohlen, da die Leber in dieser Zeit besonders aktiv ist.

Bei entzündlichen Veränderungen der Haut im Rumpfbereich oder wenn sich die Schmerzen durch die Wärme verstärken, solltest du besser keine Leberwickel anwenden und bei weiterer Unsicherheit deine Ärztin oder deinen Arzt um Rat fragen.

10. Leber entgiften Maßnahme 9: Mache eine Fastenkur

Beim Fasten kann der Körper besonders stark entgiften. Während des Fastens stellt sich der Stoffwechsel um und eingelagerte Fett- und Eiweißdepots werden abgebaut. Bereits eine Fasten-Dauer von einigen Tagen kann das Risiko für Lebererkrankungen stark senken.

Auch Intervallfasten entlastet die Leber maßgeblich, da sie in der Fastenzeit viel Zeit hat, sich zu erholen und nicht zusätzlich belastet wird. Wenn du mehr über die Wirkungsweise von Intervallfasten wissen willst, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.

Auch hier gilt, je nach (Leber-) Erkrankung solltest du dich mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt besprechen, ob Fasten für dich infrage kommt.

11. Leber entgiften Maßnahme 10: Baue Bewegung in deinen Alltag ein

Durch Bewegung werden die Zellen mit Sauerstoff versorgt. Mäßige Bewegung wie Spaziergänge und Radfahren hilft dem Körper, den Stoffwechsel zu regulieren, den Blutdruck im Normbereich zu halten und Stress abzubauen. 

Es darf natürlich auch immer mal wieder eine Sporteinheit sein. Regelmäßiges Krafttraining ist gut für deine Muskulatur und senkt das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken. Ausdauersport bei niedrigem Puls wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, der Organismus wird besser mit Nährstoffen versorgt und die Beweglichkeit wird gefördert. 

Wichtig ist nur, dass du nicht übertreibst – denn das bedeutet zusätzlichen Stress für deinen Körper. 

12. Leber entgiften Maßnahme 11: Reduziere Stress

Permanenter Stress führt dazu, dass der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist und der Organismus in Alarmbereitschaft ist. Dies kann zu Schlafstörungen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und Konzentrationsschwierigkeiten führen und sämtliche Organe geraten aus dem Takt. 

Baue unbedingt mehrfach am Tag Entspannungspausen ein, damit dein Körper und Geist sich immer wieder erholen können.

13. Leber entgiften Maßnahme 12: Hinterfrage deine Medikamenteneinnahme

Die meisten Medikamente, die wir einnehmen, werden in der Leber teilweise oder komplett verstoffwechselt, bevor sie überhaupt an ihr eigentliches Ziel gelangen. Es kann bei Medikamenten zu zahlreichen Nebenwirkungen kommen, worunter die Leber maßgeblich leidet. Das  betrifft auch Medikamente wie die Anti-Baby-Pille, Schlafmittel oder Kopfschmerztabletten.

Frage dich mal ganz bewusst, ob es beim kleinsten Anflug von Kopfschmerzen gleich eine Tablette sein muss oder ob du dir auch mit häuslichen Mitteln bereits helfen kannst.

Es soll nicht bedeuten, dass du jetzt alle deine Medikamente absetzen solltest. Besprich dich dazu in erster Linie auch immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

13. Leber entgiften Maßnahme 13: Sorge für erholsamen Schlaf

Im Schlaf erneuern sich die Zellen. Schlaf ist also sehr wichtig für die geistige und körperliche Erholung. Er ist verantwortlich für die Gesundheit, für unseren Energiehaushalt und unsere Leistungsfähigkeit. 

Auf Schlafentzug reagieren wir anfangs noch mit nachlassender Konzentration und schlechter Laune. Bei chronischem Schlafmangel kann es aber zu Bluthochdruck, Hormondysbalance oder Herzrhythmusstörungen kommen. Die Funktionsfähigkeit der Organe wird eingeschränkt und als Konsequenz erkranken wir schneller. Eine gute Schlafhygiene ist für eine gesunde Leber daher unabdingbar.

14. Unser Fazit zum Thema Leber entgiften

Durch eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung lässt sich die Gesundheit und Entgiftungsfunktion deiner Leber maßgeblich beeinflussen. Der Stand der Wissenschaft zeigt, dass es eine große Vielfalt an Lebensmittel gibt, welche Wirkstoffe enthalten, die Giftstoffe neutralisieren und entzündliche Prozesse in der Heilung fördern können. 

Weitere leberentlastende Maßnahmen wie Bewegung, Entspannung und Fasten-Kuren können außerdem dazu beitragen, dass sich die Leber regenerieren und leistungsfähiger funktionieren kann. 

Mit unserer VitaMoment 30-Tage-Leber-Detox-Kur kannst du deine Leber zusätzlich unterstützen. Du findest darin schonende Pflanzenextrakte, die auf natürliche Weise helfen, deine Leber zu entgiften und die Leberzellen zu schützen. Zusätzlich erhältst du wertvolles Wissen rund um die Gesundheit deiner Leber.

15. Häufige Fragen zum Thema Leber entgiften