Schlank bleiben und abnehmen im Urlaub: Die 8 besten Strategien

Endlich Urlaub! Und dann auch noch All-inclusive. Das ist die meistgebuchte Variante. Ja klar, es ist herrlich, wenn man sich um das Essen nicht kümmern muss. Schließlich sind Ferien! Die Angebote der kulinarischen Köstlichkeiten im Restaurant ist riesig, das Entspannen am Meer verlockend. Nur blöd, wenn du dich sorgst, dass die gerade abgenommenen Kilos sofort wieder auf den Hüften landen und die Bikinifigur, für die du dich vorher doch so gequält hattest, schon wieder der Vergangenheit angehört.

Erfahre jetzt unsere Tricks und Strategien, wie du trotz Urlaub nicht an Gewicht zunehmen bzw. sogar abnehmen wirst und nicht auf versteckte Kalorienfallen reinfallen wirst.

1. Acht Tipps für Abnehmen und Sport im Urlaub 

Schlank bleiben oder sogar Abnehmen im Urlaub am Meer kann wahrlich schwerfallen. Im Schnitt schleppt der Urlauber ein durchschnittliches Plus von zwei Kilos mehr Gewicht mit nach Hause. Als Erinnerung an die schöne Zeit zwischen schlafen und essen. Dann kommt man nach Hause und stellt auf der Waage erstaunt fest: „Oh, ich wiege offensichtlich ein paar Pfunde mehr.“

Wo die Seele Urlaub macht, wird der Körper und insbesondere der Verdauungstrakt bis in den Grenzbereich ausgelastet.

Viele sind nach dem Urlaub enttäuscht, wenn sie zugenommen haben. 

Gerade im All-inclusive-Urlaub ist eine figur- und gesundheitsverträgliche Ernährung tatsächlich besonders einfach. Perfekt also, wenn man seinen Urlaub als Abnehmurlaub betrachtet. Für viele Menschen ist dies sogar einfacher als Zuhause, denn, Zuhause haben viele gar keine Zeit für gesundes Essen:

• Zeit zum Einkaufen
• Zeit zum Kochen
• Zeit zum Abräumen
• ...

Im All-inclusive-Urlaub wird das alles von Dienstleistern im Hotel übernommen. Und das bei einer enormen Speiseauswahl. Du kannst den Urlaub also auch als Abnehm-Chance nutzen!

Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinem Körper etwas Gutes tun und vor allem unnötige Zusatzkilos vermeiden.

Tipp 1: Schlafe deiner Gesundheit und Figur zuliebe aus

Im Urlaub kannst du endlich mal richtig ausschlafen. Damit fangen der Fettabbau und die optimale Regeneration auch schon an. Wer im Urlaub auf einen guten und erholsamen Schlaf achtet, hat im Schnitt deutlich weniger Hunger und wirkt vor allem Dauerstress proaktiv entgegen.

Vor allem fehlender Stress lässt dich weniger nach Kohlenhydrat-Massen gieren, da das Stress-empfindliche Hirn nicht ständig nach Zucker schreit. Und wenn du die kohlenhydratbedingte Blutzucker-Achterbahnfahrt gar nicht erst antrittst, wirst du direkt deutlich weniger Lust nach Essen empfinden und Kalorien sparen.

Übrigens: Anhaltender Stress führt dazu, dass dein Körper vermehrt Magnesium verbraucht, da der Mineralstoff die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol reguliert. Sind deine Magnesium-Speicher leer, bist du schneller gestresst und auch der Schlaf kann leiden. Nicht ohne Grund wird Magnesium auch als „Schalldämpfer gegen Stress“ bezeichnet. Achte also unbedingt auf magnesiumreiche Lebensmittel oder nutze ein hochwertiges Magnesiumpräparat.

Tipp 2: Nutze die ersten Kalorien strategisch 

Wer ausgehungert von der Reise als erste Amtshandlung im Urlaubsdomizil das Buffet im Hotel stürmt, denkt sicherlich als Letztes an seine Figur. Und das ist auch richtig so! Genau das ist der erste Schritt für den Urlaubs-Figur-Erfolg. Wer sich am ersten Tag so richtig satt isst und sich nichts verbietet, schafft die Basis, in den nachfolgenden Urlaubstagen auch mal in Schrittgeschwindigkeit am Buffet entlangzufahren. Zusätzlich wird durch eine große Kalorienzufuhr zum Urlaubsstart auch der Stoffwechsel auf Maximalgeschwindigkeit getuned.

Tipp 3: Sorge für ein reichhaltiges Frühstück voller Vitalstoffe 

Nach einem ausgiebigen Frühstück, das reich an Eiweiß, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten ist, kann man sich mittags mit einem Salat, der etwas Hühnchen enthält, bis zum Nachmittagskaffee gut versorgen. Bei diesem Zwischenstopp genügen den meisten zwei Tassen Kaffee mit wenig Zucker und entweder einem Stück köstlichem Kuchen oder einer Kugel Eis. Dabei kann man den Genuss voll auskosten, ohne sich dabei ablenken zu lassen.

Vielleicht nutzt du sogar die Chance und genießt regionales Obst, das hat nicht nur weniger Kalorien, sondern liefert ebenfalls tolle Vitalstoffe. Wenn du dich dann abends auf das wunderbar gedünstete Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte stürzt, aber die Beilagen, wie Kartoffeln, Nudeln und Reis, beiseite legst oder zumindest stark reduzierst, dann kann auch die Bauchspeicheldrüse Urlaub machen (sie schüttet Insulin aus). Übrigens: Eine leichte Mahlzeit am Abend lässt dich dann auch besser schlafen. 

Tipp 4: Nutze Hotel-Fitnessangebote 

Gerade im Urlaub, weit weg vom durchgetakteten und routinierten Alltag, bietet das fast überall angebotene Aktivitäten- und Sportprogramm die Möglichkeit, ganz entspannt Neues kennenzulernen. Natürlich kannst du auch am Strand oder auf der Wiese dein Workout machen oder einfach lange Spaziergänge einplanen. Die Muskeln freuen sich über jede Bewegung und du hältst dich in Form. Und jedes bisschen mehr Muskeln verbrennt rund um die Uhr Kalorien. Fünf Gründe, warum Muskeln wichtig sind, haben wir hier als Lesetipp für dich zusammengefasst.

Tipp 5: Fahrrad statt Taxi

Wo wir gerade bei Bewegung sind: wie wäre es, wenn du statt Taxi oder Bus zu Fuß oder per Rad auf Entdeckungstour gehst. Viele Hotels bieten Leih-Fahrräder an, eine tolle Alternative, um von deinem Hotel zum Strand oder Restaurant zu radeln. So hast du Bewegung und gleichzeitig entdeckst du die Umgebung auf eine andere Art. Ein ganz einfacher Weg, um beim Abnehmen auf Reisen am Ball zu bleiben.

Tipp 6: Achte auf Insulin-Auszeit-Pausen

Versuche dir im Urlaub genügend Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen, bewusst zu genießen, dich satt zu essen und dabei vor allem auf dein Sättigungsgefühl zu hören. Zwischen den Hauptmahlzeiten sollte außerdem einfach mal Essenspause sein. Der vorhin genannte Kuchen am Nachmittag bleibt mit der Salat-Strategie am Mittag Figur-neutral. Zusätzliche Kekse, süße Cocktails oder Pizzabrötchen zwischendurch liefern jede Menge Zusatzkalorien, da die meistens eher aus Langeweile und nicht aus Appetit verzehrt werden.

Tipp 7: Iss viel Eiweiß

Eiweiß ist ein bedeutender Baustein für deinen Körper, der an zahlreichen Prozessen beteiligt ist. Achte daher besonders darauf, auf Eiweißquellen zurückzugreifen. Außerdem sättigt Eiweiß extrem gut und kann möglichen Heißhunger-Attacken vorbeugen. Wenn du zwischen den Mahlzeiten dann doch mal einen Snack brauchst, mache dir am besten einen leckeren Eiweißshake. Ein Eiweißshake eignet sich hervorragend als eiweißreiche Süßspeise, die sättigt und den Süßhunger ausgleicht.

Tipp 8: Vorsicht vor flüssigen Kalorien

Frisch gepresster Orangensaft zum Frühstück, ein Glas Weinschorle zum Mittag, ein Smoothie am Strand und Cocktails schlürfen am Abend... Im Nu hat man unzählige versteckte Kalorien gesammelt, die einem oftmals überhaupt nicht bewusst sind. Greife besser hauptsächlich zu Wasser, und davon reichlich, statt zu Softdrinks und Alkohol.

2. Setze für nachhaltige Ergebnisse auf eine langfristige Ernährungsumstellung

Willst du wissen, wie du statt harter Diät mit Leichtigkeit dein Wunschgewicht und Wunschfigur erreichst? In unserem kostenfreien Kurs, erfährst, wie du stressfrei abnehmen und deine Gewohnheiten sanft umstellen kannst.

In diesem Kurs lernst du:

• Gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln
• Praktische Tipps zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung
• Verständnis für die Zusammenhänge von Ernährung und Körpergewicht
• Motivationstechniken und psychologische Ansätze für langfristigen Abnehmerfolg

3. Unser Fazit zum Thema schlank bleiben im Urlaub

Abnehmen im Urlaub trotz All inclusive Angebote ist dennoch möglich und kann sogar richtig einfach sein. Zu Beginn iss dich richtig satt. Morgens am Buffet auch mal mit landestypischem Obst den Bauch füllen. Nutella gibt’s auch zu Hause! Die Gewohnheit darf also auch mal Urlaub machen.

Mittags gibt’s einen großen Salat oder leichte Kost mit mehr Gemüse und Fisch oder Fleisch mit einer feinen Soße dazu, abends darf das dann gerne wiederholt werden und die eingesparten Kohlenhydrate dann in einen Teller voll Nachtisch investiert werden. Zwischen den Mahlzeiten ist Futterpause und am besten probierst du dich durch das angebotene Sport- und Aktivitätenprogramm. So einfach, so lecker, so gesund.

Wer aus dem Urlaub nach Hause kommt, hat nicht nur seine Seele regeneriert, sondern die Bikinifigur macht dann auch noch eine gute Figur. Wenn du noch mehr Tipps auf die Ohren willst, höre dir unseren Podcast zur gesunden Ernährung im Urlaub an.

4. Häufige Fragen zum Thema schlank bleiben im Urlaub