Nährstoffe für Männer: Welche sind besonders wichtig?

Männer und Frauen benötigen im Prinzip die gleichen Nährstoffe für alle lebenswichtigen Körperfunktionen. Doch je nach Lebenssituation und besonders für die Sexualfunktionen sind bestimmte Nährstoffe für Männer besonders wichtig.

In einer Welt, die zunehmend von einem hektischen Lebensstil und zahlreichen gesundheitlichen Herausforderungen geprägt ist, wird die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Männergesundheit immer wichtiger. Männer sind im Laufe ihres Lebens geschlechtsspezifischen gesundheitlichen Risiken ausgesetzt, die sie durch eine Nährstoffversorgung positiv wie auch negativ beeinflussen können.

1. Häufige Gesundheitsprobleme bei Männern

Auch andere Prostatabeschwerden, wie etwa eine gutartige Vergrößerung der Prostata, sind häufige Probleme, die Männer im fortgeschrittenen Alter betreffen und vom Lebens- und Ernährungsstil beeinflusst werden.

Ein weiterer Schlüsselfaktor ist der Testosteronspiegel, der für eine Vielzahl von körperlichen Funktionen verantwortlich ist. Das Problem: die Testosteronproduktion nimmt bei Männern mit zunehmendem Alter von Natur aus ab. Diese Abnahme kann eine Verringerung der Muskelmasse, eine verminderte Libido und eine Zunahme des Körperfettanteils zur Folge haben. Des Weiteren sind Männer anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine gesunde Ernährung spielt auch beim Thema Kinderwunsch eine Rolle. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und gesunden Fettsäuren ist, kann die männliche Fruchtbarkeit unterstützen.

Nicht zuletzt sind Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau bzw. -erhalt wichtig für die männliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

2. Die wichtigsten Männer-Nährstoffe

Im Folgenden erklären wir dir, welche Nährstoffe für Männer zur Vorbeugung oder bei Beschwerden besonders wichtig sind.

Nährstoffe für die Sexualfunktion

Die Sexualfunktion eines Mannes ist ein komplexes System und eine Art Arbeitsverbund mehrerer Organe. Sie kann durch den Lebensstil, also Faktoren wie Alkohol- und Tabakkonsum, Schlafmangel und schlechte Ernährung, beeinflusst werden.

Wir zeigen dir im Nachfolgenden wichtige Nährstoffe für die Männergesundheit.

Omega 3

Omega-3-Fettsäuren können Einfluss auf den Blutdruck nehmen und sind wichtig für das Herzkreislaufsystem. Sie unterstützen die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und die Erektion fördert.

So konnten bereits einige Untersuchungen und Studien zeigen, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Spermienqualität verbessern konnten.

Unsere VitaMoment Omega-3-Kapseln entstehen in enger Zusammenarbeit mit dem einzigen deutschen Vertriebspartner für das renommierte EPAX-Fischöl. EPAX ist seit Jahrzehnten ein absoluter Qualitätsgarant.

Magnesium

Das Mineral Magnesium ist wichtig für viele Prozesse im Körper, unter anderem für die Produktion von Testosteron . Zudem kann ein Mangel an Magnesium zu Müdigkeit und Energiemangel führen.

Welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten und wann ein Magnesiumpräparat sinnvoll sein kann, kannst du hier lesen:

Vitamin D

Eine unterschätzte Rolle in vielen Körperprozessen ist Vitamin D. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Hormonhaushalts. So konnten erste Studien und Untersuchungen eine Steigerung des freien-Testosterons feststellen.

Darüber hinaus hat Vitamin D, welches ein Hormon ist, viele weitere Funktionen: Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bzw. deren Erhalt bei sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

Mehr über das unterschätze Sonnenvitamin erfährst du hier:

Zink und Selen

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für die Produktion von Sexualhormonen von entscheidender Bedeutung ist. Es trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut, einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion (Fortpflanzungsfähigkeit) bei.

Selen ist ein wichtiges Spurenelement und Antioxidans. Es trägt zu einer normalen Spermabildung (Bildung von Samenzellen) bei, spielt aber auch eine bedeutsame Rolle bei der Regulierung der Schilddrüsenfunktion und ist somit wichtig für den gesamten Hormonhaushalt.

Beide Spurenelemente sind in unserem Kombi-Präparat, dem VitaMoment Prosta-Komplex in hochwertiger Form zusammen mit vielen weiteren Männer-Nährstoffen enthalten.

Nährstoffe für die Prostata

Auch für die Prostata ist Zink von großer Bedeutung . Es git zudem noch weitere Nährstoffe, die die Prostata-Gesundheit fördern:
Brennessel-Extrakt konnte in Studien eine entzündungshemmende Wirkung bei gutartiger Prostatahyperplasie (Prostatavergrößerung) zeigen.

Ebenfalls konnten Teile der Sägepalme und Kürbiskerne in Studien Wirkung gegen die benigne Prostatahyperplasie (BPH) zeigen, genauso wie Granatapfelextrakt. Hier deuten Studien darauf hin, dass die Wirkstoffe im Granatapfel das Wachstum von Tumorzellen hemmen könnten.

Alle diese Inhaltsstoffe findest du ebenfalls in unserem Prosta-Komplex:

Nährstoffe für die Leistungsfähigkeit

Für Männer ist eine ausgewogene Nährstoffzufuhr entscheidend, um die Leistungsfähigkeit im Alltag aufrechtzuerhalten, die Energiebereitstellung zu unterstützen und darüber hinaus Stresssymptome zu reduzieren. Dafür sind folgende Nährstoffe besonders wichtig:

B-Vitamine

Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9 und Vitamin B12: Alle diese acht B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel des Körpers, indem sie helfen, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus sind sie für die Synthese von Neurotransmittern essentiell, was die mentale Leistungsfähigkeit und Konzentration unterstützt.

In welchen Lebensmitteln viele B-Vitamine stecken, kannst du in folgendem Artikel nachlesen:

Ashwagandha

Ashwagandha ist dafür bekannt, die Stressantwort des Körpers zu regulieren, was zu einer verbesserten Stressbewältigung und einer Reduzierung von Erschöpfung führen kann. Darüber hinaus können die adaptogenen Eigenschaften die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer unterstützen.

Protein

Protein (Eiweiß) steht in der Liste der männlichen Nährstoffbedürfnisse ganz weit oben, denn es bildet den Grundbaustein für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe und ist somit entscheidend für die Erhaltung der Muskelkraft. Darüber hinaus unterstützt Protein die Sättigung und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, was dein Energielevel stabilisiert und so die Leistungsfähigkeit fördern kann.

Die spannendsten Fragen über Protein haben wir dir hier beantwortet:

Vitamin C

Vitamin C ist den meisten nur als Anti-Erkältungs-Vitamin bekannt, doch es hat noch viel mehr Funktionen. Vitamin C...

• trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Welche Lebensmittel besonders viel Vitamin C enthalten und wann eine Vitamin-C-Nahrungsergänzung Sinn macht, verraten wir dir hier:

3. Ernährung für Männer: Tipps

Die Ernährungsempfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) bieten dir eine gute Orientierung für die Zusammenstellung deiner Ernährung:

1. Lebensmittelvielfalt: Iss abwechslungsreich und wähle dabei primär pflanzliche Lebensmittel.
2. Gemüse & Obst: Baue mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag in deinen Speiseplan ein.
3. Vollkornprodukte: Bevorzuge Vollkorn-Varianten bei Getreideprodukten wie Brot, Nudeln, Reis und Mehl.
4. Tierische Lebensmittel ergänzend: Trink/Iss Milch und Milchprodukte (Joghurt und Käse) täglich, Fisch ein- bis zweimal pro Woche und Fleisch/Wurstwaren max. 300 g pro Woche.
5. Gesunde Fette: Bevorzuge pflanzliche Öle wie Rapsöl und vermeide versteckte Fette (gesättigte Fette und Transfette) in verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Gebäck und Fast-Food.
6. Zucker und Salz: Sollten so wenig wie möglich zugeführt werden.
7. Wasser: Trinke mind. 1,5l Wasser täglich.
8. Zubereitung: Gare Lebensmittel nur kurz mit wenig Wasser und Fett, vermeide Verbrennungen beim Braten, Grillen, Backen und Frittieren.
9. Achtsames Essen: Gönne dir eine Pause für Mahlzeiten und lass dir Zeit beim Essen.
10. Gewichtsmanagement und Bewegung: Ernährung und Bewegung sind gesund, 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag sind empfehlenswert.

4. Unser Fazit zum Thema Nährstoffe für Männer

Zu den wichtigsten Mikronährstoffen für Männer gehören Vitamin D und B-Vitamine. Mineralstoffe wie Magnesium und Zink für das Immunsystem sind ebenfalls entscheidend.

Der Nährstoffbedarf von Männern kann durch eine ausgewogene Ernährung in vielen Fällen gedeckt werden. In bestimmten Lebenssituationen, wie intensivem Sport oder stressigen Phasen, kann eine Nahrungsergänzung durch sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel jedoch von Nutzen sein, um alle Körperfunktionen aufrechterhalten. Insbesondere für Männer, die anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben und Muskelmasse aufbauen möchten, können bestimmte Supplemente wie Proteinshakes hilfreich sein.

Zur Behandlung oder Vorbeugung von Prostatabeschwerden kann ein Prostata-Supplement hilfreich sein. Ein gutes Kombipräparat für alle Nährstoffe, die für Männer wichtig sind, stellt unser VitaMoment Prosta-Komplex dar.

Er enthält Kürbiskern-Extrakt, Sägepalmen-Extrakt, Granatapfel-Extrakt, Brennnessel-Extrakt, L-Histidin, Zink, Selen und Vitamin B7.

5. Häufige Fragen zum Thema Nährstoffe für Männer