Ashwagandha: Wirkung und Tipps zur Anwendung

Wenige Stunden Schlaf in der Nacht führen dazu, dass wir uns am nächsten Tag wie ein ferngesteuerter Zombie fühlen und der Tag schier endlos lang erscheint. Richtig schlimm wird es, wenn die Schlafprobleme nicht nur hin und wieder auftreten, sondern du jede Nacht stundenlang wach im Bett liegst. Auch immer wiederkehrende Infekte sind sehr belastend, mindestens genauso wie chronischer Schlafentzug.

Schlafstörungen und eine hohe Infektanfälligkeit können verschiedene Ursachen haben. Ganz vorn dabei ist der Faktor Stress. Ein permanent hohes Stresslevel ist bei vielen leider gang und gäbe. Es wird fast schon als normal hingenommen. Dabei ist es für deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden so wichtig, deinem Körper regelmäßige Ruhephasen zu geben.

Ashwagandha kommt seit tausenden von Jahren als Heilpflanze zum Einsatz, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Immer mehr wissenschaftliche Studien belegen diese und weitere positive Effekte auf die Gesundheit. In diesem Artikel gehen wir mehr auf die Wirkung von Ashwagandha ein. Zudem erfährst du, wie du hochwertige Nahrungsergänzungsmittel erkennst und was du bei der Einnahme beachten solltest. 

1. Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha sagt dir nichts? Vielleicht hast du aber schon mal etwas von der Schlafbeere, der Winterkirsche oder dem indischen Ginseng gehört. Mit allen Begriffen ist die gleiche Pflanze gemeint: Ashwagandha (lat. Ashwagandha Withania Somnifera). Sie entstammt der Familie der Nachtschattengewächse.

Die Krautpflanze kann eine Wuchshöhe von bis zu 150 cm erreichen. Rein optisch ist Ashwagandha leicht mit der Physalis-Pflanze zu verwechseln, welche in unseren Supermärkten zu finden ist. 

Herkunft von Ashwagandha

Der Name Ashwagandha kommt aus dem Sanskrit (= alt-indisch) und bedeutet "Geruch des Pferdes". Das liegt darin begründet, dass die frische Pflanze, v.a. die Wurzeln, an den Geruch eines Pferdes erinnert.

Ursprünglich stammt die Pflanze aus dem südindischen Raum, wo sie in der indischen Medizin bereits seit mehreren tausend Jahren Verwendung findet. Schon in alt-indischen Schriften wurde Ashwagandha als Wundermittel betitelt. Sie wächst überwiegend in Afrika und Südasien. Aber auch in Südeuropa und Sizilien ist sie vertreten. 

Ashwagandha gehört nicht nur zu den Nachtschattengewächsen, sondern ist gleichzeitig als Heilpflanze eingestuft. Dabei handelt es sich um Arzneipflanzen oder Heilkräuter, die zu Phytotherapeutika verarbeitet werden. Charakteristisch enthalten diese keine synthetischen Substanzen.

Inhaltsstoffe von Ashwagandha

Die beliebten Wirkungen der Ashwagandha-Pflanze sind den Inhaltsstoffen der Wurzeln zu verdanken. Sie enthalten:

• Cholin: Wichtiger Stoff für die mentale Leistungsfähigkeit. Zudem ist Cholin für die Weiterleitung von Nervensignalen im Gehirn verantwortlich. Um genau zu sein, ist dafür Acetylcholin zuständig, welches durch Umwandlung aus Cholin entsteht.
• Alkaloide: Dazu gehören z.B. Nikotin, Anaferin, Tropin, Anahygrin und Withasomnin. Alkaloide können physiologische Auswirkungen auf den Körper haben und euphorisierend oder aufputschend wirken.
• Withanolide: Dazu gehören Somniferanolid, Withasomniferanolid, Somniwithanolid und Withaferin A. Vor allem dem enthaltenen sekundären Pflanzenstoff, Withaferin A, werden entzündungshemmende Eigenschaften zugetragen.

Die Professorin für Ernährungswissenschaften Prof. Dr. Nadine Berling bezeichnet die Wirkung der Inhaltsstoffe wie folgt: 

“Das Inhaltsstoffgemisch aus der Schlafbeere wirkt stressreduzierend, antioxidativ und immunmodulierend. Bei regelmäßiger Anwendung wird der Körper widerstandsfähiger und belastbarer.”

Ashwagandha in der ayurvedischen Heilkunst

Ayurveda kannst du dir als ein traditionell indisches, medizinisches System vorstellen. Dieses hat eine über 2000 Jahre alte Tradition. In der Ayurveda-Lehre wird davon ausgegangen, dass über die Ernährung viele Störungen des Körpers und Krankheiten reguliert werden können.

Nach dem Ayurveda-Ansatz wird Ashwagandha auch gerne als „Königin des Ayurveda" bezeichnet.

Ashwagandha (Withania Somnifera) ist ein Kraut, welches in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um jugendliche Kraft zu fördern, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Ashwagandha-Wirkung: Zehn positive Effekte

Eine typische Küchenpflanze ist Ashwagandha nicht, weswegen sie in ihrer reinen Form kaum in Haushalten zu finden ist. Daher wird die Schlafbeere ausschließlich als Heilkraut in verschiedenen Aufbereitungsarten verwendet. In welchen Formen Ashwagandha üblicherweise erhältlich ist, erfährst du im Abschnitt „Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel“.

Da Ashwagandha in den letzten Jahren auch hierzulande immer größere Beliebtheit erfährt, schauen wir uns nun an, welche nachgewiesenen Effekte Ashwagandha-Extrakt auf den Organismus haben kann. 

Wirkung 1: Verbesserter Schlaf und Stressreduzierung 

Der Ashwagandha-Extrakt wird gerne bei Schlafproblemen oder Schlafstörungen eingesetzt. Spätestens bei dem Namen „Schlafbeere“ liegt dieser Zusammenhang nahe. Laut Untersuchungsergebnissen sorgt Ashwagandha für eine Senkung des Cortisolspiegels. Da Cortisol unser Stress-Hormon im Körper ist, geht eine Senkung dieses Hormons mit einer Reduzierung unseres Stressempfindens einher.

Für einen guten Schlaf ist ein gesunder Cortisol-Spiegel enorm wichtig. Denn ein erhöhter Spiegel kann dazu führen, dass du dich stundenlang im Bett wälzt, bis du in den Schlaf findest. Umso besser, dass mittlerweile Ergebnisse von Studien vorliegen, die eine signifikante Senkung des Cortisolspiegels durch die Einnahme von Ashwagandha belegen konnten.

In einer groß angelegten Studie konnte nachgewiesen werden, dass Probandinnen und Probanden, die über einen achtwöchigen Zeitraum 250 mg Ashwagandha und 600 mg Ashwagandha am Tag erhielten, eine signifikante Verringerung des Stressempfindens und des Cortisolspiegels aufwiesen. Gleichzeitig verbesserte sich die Schlafqualität signifikant gegenüber der Placebogruppe.

In einer Studie von Auddy et al. nahmen rund 100 Menschen mit chronischem Stress teil. Auch hier konnte nachgewiesen werden, dass diejenigen, die Ashwagandha eingenommen haben, eine deutliche Verbesserung bezüglich des Stresszustandes aufwiesen.

Chandrasekhar et al. konnten zeigen, dass Menschen, die im Interventionszeitraum Ashwagandha einnahmen, ihren Cortisol-Spiegel, im Gegensatz zur Kontrollgruppe, um 30 Prozent verringern konnten.

Aufgrund dieser stressregulierenden und schlaffördernden Eigenschaften, haben wir uns dazu entschieden, dass Ashwagandha auch in unserem VitaMoment Einschlaf-Spray enthalten sein soll. Mit dem Spray nimmst du den Ashwagandha-Extrakt direkt über die Mundschleimhäute auf. Die Kombination aus Melatonin und Ashwagandha kann dich optimal darin unterstützen, wieder zu einem erholsamen Schlaf zu gelangen.

Wirkung 2: Stärkung des Immunsystems 

Der indische Ginseng kann nachweislich Einfluss auf unser Immunsystem nehmen, indem er die Zellaktivität anregt. Deswegen zählt er als wahres Immun-Schutzschild.

Ashwagandha Withania Somnifera ist laut Prof. Dr. Nadine Berling eine wirkungsvolle Immunstimulanz. Unter Laborbedingungen konnte gezeigt werden, dass mit der Einnahme von Ashwagandha die Aktivierung von Makrophagen, unseren Immunzellen, angeregt werden konnte.

Weitere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen:

• Durch Ashwagandha steigt die Antikörperreaktion signifikant
• Ashwagandha hat positive Auswirkungen auf die Aktivierung des Immunsystems
• Ashwagandha besitzt entzündungshemmende Eigenschaften

Aus diesem Grund durfte Ashwagandha in unserem VitaMoment Immun-Komplex nicht fehlen. Neben Zink, Vitamin C und Curcumin nimmst du mit unseren Kapseln des Immun-Komplexes pro Portion 500 mg Ashwagandha auf.

Wirkung 3: Reduzierung von Angst und depressiven Symptomen

In einer Doppelblindstudie nahmen Menschen mit einer Angststörung teil. Die Interventionsgruppe erhielt zweimal täglich 250 mg Ashwagandha-Extrakt. Die Kontrollgruppe erhielt ein Placebo. Bei 88 Prozent der Interventionsgruppe konnte eine signifikante Verbesserung der Angstsymptome nach dem sechswöchigen Interventionszeitraum festgestellt werden.

Eine in vivo Studie   (Tierversuchsstudie) zeigte auf, dass die Wirkung von Ashwagandha vergleichbar mit dem Antidepressivum Impramin ist und als Stimmungsstabilisator bei Depression und Angstzuständen wirkt.

Ergebnisse einer weiteren Studie konnten zeigen, dass durch die Einnahme von Ashwagandha, Angstzustände zurückgingen. Dabei wurden Teilnehmende, die unter Angstzuständen litten, einbezogen. Die Ashwagandha-Gruppe berichtete, dass ihre Symptome deutlich zurückgingen.

Wirkung 4: Verbessertes Gedächtnis

Der Einfluss von Ashwagandha auf unser Gedächtnis wurde in verschiedenen Studien untersucht. Demnach kann Ashwagandha das allgemeine Gedächtnis bei Menschen mit leichten kognitiven Einschränkungen verbessern sowie die Aufmerksamkeit und Informationsweiterleitung positiv beeinflussen.

Zudem scheint Ashwagandha positive Auswirkungen auf die Gedächtnisleistung älterer Menschen mit Gedächtnisverlust und Alzheimer zu haben.

Wirkung 5: Steigerung der Leistungsfähigkeit

Studienergebnisse von Pingali et al. lassen darauf hindeuten, dass Ashwagandha Withania Somnifera die kognitive und psychomotorische Leistungsfähigkeit verbessern kann und daher eine gute Ergänzung bei Krankheiten, welche mit kognitiven Beeinträchtigungen einhergehen, sein kann. In der Studie bekam die Interventionsgruppe zweimal täglich 250 mg Ashwagandha-Extrakt in Form von Kapseln.

Sandhu et al. konnten in einer Studie zeigen, dass die Gabe von Ashwagandha-Extrakt zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Muskelkraft, sowie einer verbesserten VO2max (maximale Sauerstoffaufnahmekapazität) führen kann. Die Interventionsgruppe bekam dabei über einen achtwöchigen Zeitraum täglich 500 mg Ashwagandha-Extrakt.

Wirkung 6: Aufbau von Muskeln

Wankhede et al. beschäftigten sich in ihrer Studie mit der Wirkung von Ashwagandha-Extrakt auf Muskeln und Muskelaufbau. Dabei erhielt die eine Gruppe zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt, die andere Gruppe ein Placebo. In beiden Gruppen wurden verschiedene Kraftwerte dokumentiert, welche nach dem Interventionszeitraum von acht Wochen nochmals erhoben wurden.

Das Ergebnis: Die Ashwagandha-Gruppe wies einen signifikant stärkeren Anstieg der Muskelkraft auf. Zudem wurde bei der Ashwagandha-Gruppe ein signifikant höherer Testosterongehalt festgestellt, bei einer gleichzeitig signifikanten Abnahme des Körperfettanteils. 

Wirkung 7: Unterstützung bei Schilddrüsenunterfunktion

In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha auch bei Problemen mit der Schilddrüse eingesetzt, vor allem bei einer Schilddrüsenunterfunktion.

In einer Studie wurde die Ashwagandha-Wirkung in Bezug auf eine Schilddrüsenunterfunktion untersucht. Dabei bekamen die Probandinnen und Probanden über acht Wochen täglich 600 mg Ashwagandha-Extrakt – mit deutlich positiven Effekten auf die Schilddrüse. Nach dem Interventionszeitraum konnte eine Erhöhung der Schilddrüsenhormone fT3 und fT4 festgestellt werden.

Wirkung 8: Anti-Aging 

In einer Studie bekamen knapp 100 Männer im Alter zwischen 50 und 59 Jahren, über ein Jahr täglich drei Gramm Ashwagandha. Als Ergebnis konnte eine signifikante Verbesserung der RBC-Blutwerte (rote Blutkörperchen), sowie des Haarmelanins nachgewiesen werden. Zudem berichteten 70 Prozent der Studienteilnehmenden über eine verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit.

Wirkung 9: Mögliche Vorteile bei Krebsbehandlung

Erste Studien deuten auf eine tumorhemmende Wirkung von Ashwagandha hin. Einige Inhaltsstoffe der Schlafbeere scheinen eine antikarzinogene Wirkung zu haben.

Wichtig zu erwähnen ist, dass derzeit noch keine Studien mit Menschen durchgeführt wurden. Bisher liegen entweder in vitro Studien (Untersuchungen im Reagenzglas) oder in vivo Studien (Tierversuchsstudien) vor.

Es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha Withania Somnifera, genauer gesagt das enthaltene Withaferin A, zur Aktivierung der Apoptose beiträgt. Apoptose bedeutet die Selbstvernichtung von (Krebs-) Zellen. Außerdem kann das Wachstum neuer Krebszellen anscheinend gehemmt werden.

Ergebnisse einer anderen Studie deuten darauf hin, dass durch die Gabe von Ashwagandha die Wirksamkeit der Strahlentherapie erhöht und unerwünschte Nebenwirkungen reduziert werden konnten. Diese Untersuchung wurde in vitro an Menschenzellen und in vivo an Tieren nachgewiesen.

In einer weiteren Studie , die an Mäusen durchgeführt wurde, konnte von signifikanten Ergebnissen berichtet werden, dass die toxischen Nebenwirkungen von Medikamenten in der Krebstherapie und das Karzinogen besser und reversibel kontrollierbar sind.

Hier ist gut zu sehen, dass bereits erste vielversprechende Untersuchungen hinsichtlich der Wirkung von Ashwagandha auf Krebserkrankungen vorhanden sind. Vor allem der Inhaltsstoff Withaferin A scheint die Tumorentstehung zu unterdrücken. Hauptsächlich scheinen seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dafür verantwortlich zu sein.

Wirkung 10: Positive Effekte auf den Blutzucker

Ebenso scheint die Ashwagandha-Pflanze Einfluss auf unseren Blutzucker und die Insulinreduktion in unserem Körper nehmen zu können. Bestimmte Inhaltsstoffe zeigen hypoglykämische Eigenschaften auf, wodurch eine Regulation des Blutzuckers stattfinden kann.

4. Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Ashwagandha in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich:

• Kapseln
• Tabletten
• Pulver
• Tinktur
• Tee

Von der Ashwagandha-Pflanze werden in der medizinischen Anwendung vor allem die Blätter und Wurzeln verwendet. In diesen Pflanzenteilen ist die Konzentration der wertvollen Inhaltsstoffe am höchsten. Für die Einnahme von Ashwagandha in Form von Nahrungsergänzungen ist insbesondere die Wurzel das am häufigsten verwendete Teil. Üblicherweise wird es als Pulver oder Extrakt eingenommen. Die roten Beeren der Pflanze sind hingegen ungenießbar. 

Wie bereits erwähnt, wird Ashwagandha auch als Geruch des Pferdes bezeichnet. Dementsprechend riecht und schmeckt die reine Pflanze relativ streng. Daher ist Ashwagandha-Pulver geschmacklich eher gewöhnungsbedürftig. 

Nicht verwunderlich ist daher, dass Ashwagandha sehr gerne in Kapseln eingenommen wird. Somit umgehst du den unangenehmen Geschmack. Ein weiterer Pluspunkt für die Kapseln ist, dass der in den Kapseln enthaltene Extrakt in der Regel deutlich höher dosiert ist, als das Pulver.

Unsere VitaMoment Ashwagandha-Kapseln enthalten pro Tagesdosis (= 1 Kapsel) 400 mg Ashwagandha. Der gesundheitliche Effekt der Heilpflanze wird durch die Zugabe von Withanoliden, sekundären Pflanzenstoffen aus der Ashwagandha-Pflanze, noch verstärkt. 

Die Kombination der Wirkstoffe mit Vitamin C bietet dir einen zusätzlichen Boost für dein Immunsystem.

Meine innerliche Unruhe ist weg und ich kann viel besser mit Stress umgehen. Bei viel Input auf der Arbeit werde ich manchmal nervös und weiß nicht, was ich als Erstes machen soll. Mittlerweile sehe ich alles entspannt und brauche nicht mehr so viel Zeit um "runterzukommen".

Gute Qualität, gut verträglich. Bestelle ich wieder.

Einnahme von Ashwagandha

Grundsätzlich kannst du Ashwagandha zu jeder Tageszeit einnehmen, auch auf nüchternen Magen. Möchtest du Ashwagandha als Einschlafhilfe verwenden, solltest du es am Abend, vor dem Schlafengehen, einnehmen.

Es gibt bestimmte Personengruppen, die Ashwagandha nicht oder nur in Absprache mit ihrer Ärztin bzw. ihrem Arzt einnehmen sollten. 

• Wenn du schwanger bist oder stillst, verzichte bitte auf Ashwagandha.
• Nimmst du Medikamente ein, besprich die Einnahme von Ashwagandha bitte vorab mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt.

Dosierung von Ashwagandha

Grundsätzlich sollten die Empfehlungen zur Dosierung eingehalten werden. Die Tagesdosis der VitaMoment Ashwagandha-Kapseln ist eine Kapsel. Diese nimmst du unzerkaut und mit ausreichend Wasser zu einer Mahlzeit ein.

Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, weswegen sich die Nebenwirkungen stark in Grenzen halten. Zu hohe Dosierungen können sich möglicherweise in Form von Durchfall, Erbrechen, Übelkeit oder Kopfschmerzen bemerkbar machen.

5. Unser Fazit zum Thema Ashwagandha-Wirkung

Ashwagandha – eine Pflanze mit vielen Namen und vielen Anwendungsgebieten. Egal, ob Schlafbeere, indischer Ginseng, Withania Somnifera oder Ashwagandha, die Heilpflanze steckt voller wertvoller Inhaltsstoffe. 

Ihren Ursprung findet sie bereits vor vielen tausenden Jahren. Aus der traditionellen Ayurveda-Medizin ist die Schlafbeere nicht wegzudenken. Die Ashwagandha-Pflanze zählt zu einer der beliebtesten Heilpflanzen, welche der Familie der Nachtschattengewächse zugehörig ist.

Ihre wertvollen Eigenschaften machen sie zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel, mit dem du deine körperliche Gesundheit und Balance fördern kannst. Durch Studien konnte die positive Wirkung von Ashwagandha auf den Körper in verschiedenen Bereichen bereits nachgewiesen werden. 

Besonders, wenn du einen Alltag voller Stress, Schlafprobleme oder eine hohe Infektanfälligkeit hast, kannst du dir die Wirkung von Ashwagandha zunutze machen.

Für uns ist Ashwagandha als Heilkraut eine wahre Superpflanze. Grund genug, die gesundheitsfördernde Wirkung von Ashwagandha in unsere VitaMoment-Produkte einfließen zu lassen.

Die Ashwagandha-Kapseln kombinieren den hochwertigen Wirkstoff mit sekundären Pflanzenstoffen der Heilpflanze sowie Vitamin C als extra Booster für ein Immunsystem. Eine regelmäßige Einnahme kann sich positiv auf deine Vitalität auswirken, deine Abwehrkräfte stärken und sogar gegen Schlafprobleme helfen.

7. Häufige Fragen zum Thema Ashwagandha-Wirkung