Gesund leben leicht gemacht: 3 beste Nahrungsergänzungsmittel für die tägliche Gesundheit

Falls du dich mit gesunder Ernährung beschäftigst, kommst du wahrscheinlich früher oder später an den Punkt, an dem du dir folgende Frage stellst: Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich auf täglicher Basis zu mir nehmen, wenn meine Ernährung ansonsten vollkommen gesund und ausgewogen ist?

Viele Menschen greifen erst zu Nährstoff-Präparaten, wenn bereits durch Beschwerden oder Schmerzen ein konkretes Bedürfnis gegeben ist. Doch wusstest du, dass Nahrungsergänzungsmittel auch sinnvoll sein können, wenn du gesund und beschwerdefrei bist? 

Wir zeigen dir in diesem Beitrag, welche Nährstoffe du auf täglicher Basis zu dir nehmen kannst, um deine Gesundheit zu erhalten und möglichen Beschwerden vorzubeugen.

1. Darum macht es Sinn, diese drei Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, trotz gesunder Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Doch selbst wer täglich auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel setzt, kann in unserer modernen Welt nicht immer alle Nährstoffe in ausreichender Menge aufnehmen. 

• Umweltfaktoren
• Stress 
• individuelle Lebenssituationen 
• oder eine eingeschränkte Verfügbarkeit bestimmter Lebensmittel 

– das alles kann dazu führen, dass unser Körper hin und wieder zusätzliche Unterstützung benötigt.

In diesem Kapitel schauen wir uns drei Nahrungsergänzungsmittel genauer an, die trotz einer gesunden Ernährung oft sinnvoll sind: Omega 3, Vitamin D und Magnesium. Diese Vitalstoffe spielen eine entscheidende Rolle für viele körperliche Funktionen und können helfen, spezifische Defizite auszugleichen.

Basis-Nährstoff 1: Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren. Besonders die Omega-3-Formen EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) unterstützen nachweislich die Herzgesundheit , wirken entzündungshemmend und sind wichtig für die Funktion des Gehirns .

Gute Quellen für EPA und DHA sind fettreiche Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele oder Sardinen. Da Fisch jedoch nicht regelmäßig in jedem Speiseplan vorkommt oder aufgrund von Umweltbelastungen wie Schwermetallen gemieden wird, kann es schwierig sein, ausreichend Omega-3 aufzunehmen. In pflanzlichen Lebensmitteln ist lediglich eine Vorstufe von EPA und DHA enthalten, deren Umwandlungsrate in die aktiven Formen sehr gering ist.

Darüber hinaus spielt die Beziehung zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, ob es sinnvoll ist, Omega 3 zusätzlich einzunehmen. Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls essentiell und in vielen Lebensmitteln wie Pflanzenölen (z. B. Sonnenblumen-, Mais- oder Sojaöl) sowie verarbeiteten Produkten enthalten. Da diese Nahrungsmittel in einer westlichen Ernährung häufig genutzt werden, konsumieren viele Menschen viel mehr Omega 6 als Omega 3. Ein ideales Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 liegt bei etwa 4:1 oder sogar niedriger. In der Realität liegt es in westlichen Ländern oft bei 15:1 oder höher. Ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren kann die Produktion von entzündungsfördernden Botenstoffen (Eicosanoiden) im Körper fördern. Dies begünstigt chronische Entzündungen, die mit vielen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkproblemen und Stoffwechselerkrankungen verbunden sind. Omega-3-Fettsäuren hingegen wirken entzündungshemmend, indem sie die gleichen Botenstoffe in eine gesunde Balance bringen.

Basis-Nährstoff 2: Vitamin D

Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für viele Körperfunktionen: Er unterstützt die Knochengesundheit, stärkt das Immunsystem, reguliert Entzündungen und kann sogar zur Verbesserung der Stimmung beitragen. 

Die ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist primär von der Sonneneinstrahlung abhängig. Vitamin D wird größtenteils in der Haut durch UVB-Strahlung der Sonne gebildet, doch zahlreiche Faktoren schränken diese Synthese ein: wenig Sonnenlicht im Winter, Büroarbeit, bedeckte Haut durch Kleidung oder der Einsatz von Sonnenschutzmittel können dazu führen, dass die körpereigene Produktion nicht ausreicht.

Nahrung allein ist oft keine ausreichende Quelle, da nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen an Vitamin D enthalten, etwa fetter Fisch (z. B. Lachs oder Makrele) oder angereicherte Produkte. 

Selbst bei einer gesunden Ernährung bleibt daher oft eine Versorgungslücke: Die Nationale Verzehrsstudie zeigt, dass 82 Prozent der Männer und 91 Prozent der Frauen hierzulande die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D nicht erreichen. 

Basis-Nährstoff 3: Magnesium

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung des Energiestoffwechsels, der Nerven- und Muskelfunktion sowie der Knochengesundheit. Eine gute Versorgung mit Magnesium kann helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen, die Schlafqualität zu verbessern und das Stressniveau zu senken – Magnesium trägt damit entscheidend zur körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Besonders stressige Lebensphasen, intensiver Sport oder gesundheitliche Herausforderungen können den Magnesiumverbrauch erhöhen. Zudem enthalten moderne Lebensmittel durch ausgelaugte Böden und industrielle Verarbeitung oft weniger Magnesium, als man vermuten würde. Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse bleibt die Aufnahme oft hinter den Empfehlungen zurück. Dies gilt besonders für Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, viel Kaffee trinken oder Medikamente wie Diuretika einnehmen, die die Magnesiumausscheidung fördern.

Drei Basis-Nährstoffe in einem Paket

Um dich in deinem Alltag optimal zu unterstützen, haben wir ein spezielles Paket mit unseren wichtigsten Basis-Nährstoffen zusammengestellt. Mit unserem Basis-Paket erhältst du die drei essentiellen Vitalstoffe Omega 3, Vitamin D und Magnesium zum Sonderpreis. 

Gerade in einer Zeit, in der es oft schwerfällt, alle Nährstoffe in ausreichender Menge aus der Ernährung zu decken, ist dieses Bundle eine einfache und effektive Lösung, um deine Basisversorgung zu sichern.

2. Wie entstehen Nährstoffmängel?

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für eine gute Nährstoffversorgung. Doch selbst bei einer grundsätzlich gesunden Ernährung kann ein Nährstoffmangel auftreten, wenn der Körper nicht genügend Nährstoffe aufnehmen kann. Dafür gibt es verschiedene Gründe. 

Einer davon ist der verringerte Nährstoffgehalt in Lebensmitteln, der durch ausgelaugte Böden, lange Transportwege und industrielle Verarbeitung beeinflusst wird. Selbst frische Produkte enthalten heute oft weniger Vitamine und Mineralstoffe als früher.

Ein weiterer Faktor sind Unverträglichkeiten oder Allergien, die bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung ausschließen können. So kann eine Glutenunverträglichkeit beispielsweise den Konsum von Vollkornprodukten einschränken, die reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen sind. Gleichzeitig können Verdauungsprobleme wie ein gestörter Darm oder entzündliche Darmerkrankungen dazu führen, dass der Körper die vorhandenen Nährstoffe nicht optimal aufnimmt. Auch Medikamente, wie Magensäureblocker oder Antibiotika, können die Nährstoffabsorption beeinträchtigen.

Zusätzlich erschweren individuelle Lebensumstände, wie Stress, chronische Erkrankungen oder ein erhöhter Bedarf in besonderen Lebensphasen (z. B. Schwangerschaft oder Stillzeit), die ausreichende Versorgung mit essentiellen Nährstoffen. Trotz bester Absichten kann die Kombination dieser Faktoren dazu führen, dass Mängel entstehen.

3. Unser Fazit zum Thema Beste Nahrungsergänzungsmittel

Wer sich jeden Tag gesund ernährt, ist in den meisten Fällen mit vielen wichtigen Nährstoffen gut versorgt. Dennoch gibt es Faktoren, die die Aufnahme bestimmter Vitalstoffe einschränken oder den Bedarf an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelemente erhöhen. Dann kann die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine optimale Unterstützung sein, um Versorgungslücken zu schließen.

In unserem VitaMoment Basis-Paket findest du die drei Vitalstoffe Omega 3, Vitamin D und Magnesium. Diese sind an besonders vielen Körperfunktionen beteiligt – gleichzeitig kann die ausreichende Versorgung mit der Ernährung eine Herausforderung darstellen. Aus diesem Grund kann eine gezielte Einnahme für viele Menschen sinnvoll sein.

4. Häufige Fragen zum Thema Beste Nahrungsergänzungsmittel