Vitamin D-Einnahme: Wie nimmt man Vitamin D-Öl und -Kapseln richtig ein?
In Deutschland erreichen viele Männer und Frauen in allen Altersgruppen die empfohlene Tageszufuhr an Vitamin D nicht . Viele versuchen daher, ihrem Bedarf an Vitamin D mit Nahrungsergänzungsmitteln gerecht zu werden. Wir zeigen dir, was du bei der Einnahme von Vitamin D beachten solltest.
In diesem Artikel erfährst du, wieso eine gute Versorgung mit Vitamin D so wichtig ist, welche Möglichkeiten es für die Einnahme von Vitamin D gibt und worauf du dabei unbedingt achten solltest.
1. Funktion von Vitamin D im Körper
Vitamin D ist ein lebensnotwendiges, fettlösliches Vitamin und an zahlreichen Funktionen im menschlichen Körper beteiligt. Dazu gehören
- eine normale Muskelfunktion
- der Aufbau und Erhalt normaler Knochen und Zähne
- die Immunabwehr
In diesem Artikel erfährst du, welche weiteren Wirkungen Vitamin D hat:
Erfahre alles zur Wirkung von Vitamin D, was bei einem Vitamin D-Mangel passiert und wie du deinen Bedarf decken kannst.
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2. Symptome bei Vitamin D-Mangel
Ein Mangel an Vitamin D kann Auswirkungen auf deinen Gesundheitszustand und dein Wohlbefinden haben. Die häufigsten Symptome einer Vitamin D-Unterversorgung sind Müdigkeit und Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, erhöhte Infektanfälligkeit sowie eine verringerte Muskelkraft.
Ein Vitamin D-Mangel kann weitreichende gesundheitliche Konsequenzen nach sich ziehen. Wir zeigen dir daher, wie du einem Vitamin D-Mange...
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Der einzige natürliche Weg, um Vitamin D aufzunehmen, ist die UV-B-Strahlung der Sonne. Leider ist diese in unseren Breitengraden während der Winter-, Herbst- und auch Frühlingsmonate nicht stark genug, damit dein Körper ausreichende Mengen an Vitamin D herstellen kann. Du hast außerdem ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Aufnahme von Vitamin D, wenn …
- du wenig Zeit im Freien verbringst.
- du schon etwas älter bist.
- du eine chronische Erkrankung des Magen-Darm-Trakts hast.
- du Medikamente nimmst, die die Vitamin D-Aufnahme beeinträchtigen.
- du schwanger bist oder stillst.
- du eine dunklere Hautfarbe hast.
Eine sichere Lösung, um dich zu jeder Jahreszeit mit Vitamin D zu versorgen, sind Nahrungsergänzungsmittel.
3. Unterschied zwischen Vitamin D-Kapseln und Öl
Um deinen Bedürfnissen gerecht zu werden, haben wir bei VitaMoment zwei verschiedene Vitamin D-Produkte entwickelt. Bei uns findest du sowohl Vitamin D als Kapseln als auch als Öl. Im Folgenden erklären wir dir, wo die Unterschiede zwischen beiden Varianten liegen.
VitaMoment Vitamin D-Kapseln
Unsere VitaMoment Vitamin D-Kapseln enthalten jeweils 5.000 I.E aktives Vitamin D3 (Cholecalciferol). In dieser Form wirkt es als Prohormon und wird im Körper in seine physiologisch wirksame Form umgewandelt.
Zusätzlich enthalten unsere Kapseln jeweils 200 µg Vitamin K2 in der besonders gut verfügbaren MK7-Form. Vitamin K ist essentiell am Stoffwechsel von Vitamin D beteiligt und unentbehrlich für dessen optimale Wirkung. Vitamin K trägt zudem zu einer normalen Blutgerinnung und dem Erhalt normaler Knochen bei.
Wir empfehlen dir die Aufnahme von einer Kapsel jeden 5. Tag. Nimm diese unzerkaut mit Wasser ein. Dies entspricht einer täglichen Verzehrmenge von 25 µg (1.000 I.E) Vitamin D3 und 40 µg Vitamin K2.
VitaMoment Vitamin D-Öl
Unser VitaMoment Vitamin D-Öl enthält 1.000 I.E. aktives Vitamin D3 je Tropfen in Form eines geschmacksneutralen MCT-Kokosöls. Die Tropfen erlauben es dir, deine individuelle Dosierung ganz flexibel anzupassen (beispielsweise nach der Jahreszeit).
Wir empfehlen dir die Einnahme von einem Tropfen Vitamin D-Öl pro Tag. Dies entspricht einer täglichen Verzehrmenge von 1.000 IE (25 µg). Alternativ kannst du die Menge an deinen individuellen Vitamin D-Bedarf anpassen.
Die VitaMoment Vitamin D-Kapseln sind ideal für dich, wenn
- du deinen Vitamin D-Wert nicht genau kennst.
- du deine Vitamin D-Grundversorgung sicherstellen möchtest.
- du eine gute Aufnahme von Vitamin D durch Vitamin K sicherstellen möchtest.
- du kein Problem damit hast, Kapseln einzunehmen.
Das VitaMoment Vitamin D-Öl ist deine Wahl, wenn
- du deinen Vitamin D-Wert kennst.
- du deinen Vitamin D-Spiegel ganz gezielt auffüllen möchtest.
- du flexibel in der Dosierung sein möchtest.
- du lieber ein Öl statt Kapseln einnimmst.
4. Wichtige Hinweise zur Einnahme von Vitamin D
Um die optimale Aufnahme in deinen Körper zu garantieren, solltest du einige Dinge beachten, wenn du Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel einnimmst:
Tageszeit der Einnahme
Für die Aufnahme in den Körper ist es nicht relevant, zu welcher Tageszeit das Vitamin D eingenommen wird. Da einige Menschen Nahrungsergänzungsmittel jedoch zu bestimmten Tageszeiten besser vertragen, empfehlen wir dir, dies für dich persönlich auszuprobieren.
Aufnahme verbessern
Vitamin D gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine. Aus diesem Grund werden fettreiche Lebensmittel als Transportmedium für Vitamin D benötigt. Nimm gleichzeitig zum Vitamin D immer eine kleine Menge Fett (ca. 10 bis 15 g) ein. Ideal sind beispielsweise ein paar Nüsse, etwas Avocado oder ein Teelöffel Raps-, Lein- oder Olivenöl.
Die richtige Dosierung
Unsere VitaMoment Vitamin D-Kapseln bzw. unser VitaMoment Vitamin D-Öl enthalten eine für dich sichere Dosierung von Vitamin D. Bitte halte dich stets an unsere Empfehlungen zur Einnahme, um eine Überdosierung zu vermeiden. Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gilt eine Höchstmenge von 100 Mikrogramm Vitamin D pro Tag als sicher. 100 Mikrogramm Vitamin D entsprechen 4.000 I.E.
Tipp: Wenn du deinen Vitamin D-Spiegel bereits kennst, kannst du anhand dieses Vitamin D-Rechners ganz einfach herausfinden, ob und wie viel Vitamin D du aufnehmen solltest, um optimal versorgt zu sein.
Einnahme mit Medikamenten
Solltest du regelmäßig Medikamente einnehmen, sprich die Vitamin D-Supplementierung bitte vorher mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin ab. Dies betrifft insbesondere blutverdünnende Mittel, da Vitamin K2 ebenfalls eine blutverdünnende Wirkung hat.
5. Die wichtigsten Vitamin D-Blutwerte
Wie gut deine Versorgung mit Vitamin D ist, lässt sich im Blut messen. Dafür wird das 25-Hydroxyvitamin-D (25(OH)D) gemessen, ein Vorläufer des aktiven Vitamin D. Dieses wird in den Einheiten nmol/l oder ng/ml angegeben.
Das Robert-Koch-Institut (RKI) gibt folgende Referenzwerte für die Beurteilung des Vitamin D-Status an:
- Mangelhafte Versorgung: < 30 nmol/l (< 12 ng/ml)
- Suboptimale Versorgung: 30 bis < 50 nmol/l (12 bis < 20 ng/ml)
- Ausreichende Versorgung: 50 bis < 75 nmol/l (20 bis < 30 ng/ml)
- Sehr ausreichende Versorgung: 75 bis < 125 nmol/l (30 bis < 50 ng/ml)
- Mögliche Überdosierung: > 125 nmol/l (> 50 ng/ml)
Daneben gibt es Expertinnen und Experten, welche deutlich höhere Serumwerte an Vitamin D als gesundheitlich notwendig ansehen.
Deinen Vitamin D-Wert kannst du ärztlich mittels Bluttest bestimmen lassen. Alternativ kannst du deinen Vitamin D-Status mit unserem VitaMoment Vitamin D-Test auch ganz einfach von zu Hause aus bestimmen. Das Test-Kit enthält alles, was du brauchst, um deine Blutprobe zu entnehmen. Der Test wird anschließend im Fachlabor analysiert. Neben deinem Testergebnis bekommst du auch konkrete Handlungsempfehlungen.
6. Unser Fazit zum Thema Vitamin D-Einnahme
Deutschland ist ein Vitamin D-Mangelland. Eine regelmäßige Überprüfung des eigenen Vitamin D-Spiegels ist daher sinnvoll, um einen Mangel an Vitamin D zu vermeiden.
Die beste natürliche Quelle für Vitamin D ist die UV-Strahlung der Sonne. Da diese hierzulande in den meisten Monaten des Jahres zu gering ist, um die Vitamin D-Bildung im Körper anzuregen, sind Vitamin D-Präparate eine wichtige Alternative. Mit diesen lassen sich die eigenen Vitamin D-Werte schnell wieder in einen guten Bereich bringen.
Bei uns findest du Kapseln mit Vitamin D3 sowie dem Cofaktor Vitamin K2. Die Kapseln sind ideal für deine Grundversorgung geeignet. Zusätzlich eignet sich unser VitaMoment Vitamin D3-Öl, wenn du deine Dosierung ganz flexibel an deinen individuellen Bedarf anpassen möchtest.
