Adaptogene – Heilpflanzen für mehr Ruhe und weniger Stress
Du hetzt von einem Termin zum anderen, musst noch einkaufen und dringend ein Rezept vom Arzt abholen. Deine To do-Liste wird immer länger und du schiebst Termin um Termin auf andere Tage. Du bist gestresst und kommst seit Wochen nicht mehr zur Ruhe. Auch deine Leistungsfähigkeit lässt nach. Kommt dir das bekannt vor?
Hin und wieder stressige Tage zu haben, ist ganz normal. Entwickeln sich daraus stressige Wochen oder sogar Monate, ist es an der Zeit, zu handeln. Chronischer Stress kann viele Beschwerden hervorrufen. Von ständiger Müdigkeit über Verdauungsbeschwerden bis hin zu einem schwachen Immunsystem. Zudem gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und Krankheiten wie Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Stress können wir nicht ganz vermeiden. Was du jedoch tun kannst, ist deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu stärken – und zwar mit sogenannten Adaptogenen.
In diesem Artikel zeigen wir dir, was Adaptogene sind und wie diese auf deinen Organismus wirken. Außerdem stellen wir dir acht wichtige adaptogene Heilpflanzen vor.
1. Was sind adaptogene Heilpflanzen?
Adaptogene werden oft als Heilpflanzen bezeichnet, doch genauer gesagt handelt es sich um die aktiven Inhaltsstoffe, die in diesen Pflanzen vorkommen.
Besonders reich an Adaptogenen sind die Wurzeln von Heilpflanzen und das Myzel von bestimmten Pilzen. Myzel ist das unterirdische Geflecht feiner Fäden, das die Grundlage für das Wachstum von Pilzen bildet und eine hohe Konzentration an wertvollen Pflanzenstoffen enthält.
2. Wie wirken adaptogene Heilpflanzen?
Das Wort Adaptogen leitet sich aus dem Lateinischen "adaptere" ab. Das bedeutet so viel wie anpassen. Genau das machen die Pflanzenwirkstoffe: sie helfen dem Körper, sich besser an Stresssituationen anzupassen und das Gleichgewicht im Körper zu fördern.
Adaptogene wirken regulierend auf das Nervensystem, unterstützen die Stressresistenz und helfen dabei, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie zeichnen sich zudem dadurch aus, dass sie sowohl beruhigend als auch anregend wirken können, je nachdem, was der Körper gerade benötigt. Einige Adaptogene beeinflussen zudem dein Immunsystem. Sie regen zum Beispiel die Bildung von Immunzellen an.
Adaptogene können dir helfen,
- ruhiger und gelassener auf Stressfaktoren zu reagieren.
- langfristig widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.
- weniger müde zu sein.
- eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
- weniger anfällig für Infekte zu sein.
- dein Risiko für Burnout und Depressionen zu reduzieren.
Wie Adaptogene den Stresshormonhaushalt regulieren
Die stressregulierenden Eigenschaften von Adaptogenen beruhen auf verschiedenen Wirkmechanismen. Die meisten Adaptogene beeinflussen die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol. Diese Effekte sind vor allem auf sekundäre Pflanzenstoffe und hormonähnliche Bitter- und Gerbstoffe zurückzuführen.
In stressigen Situationen gerät die Homöostase deines Körpers aus dem Gleichgewicht. Darunter versteht man verschiedene Regulationsmechanismen. Etwa deine Körpertemperatur, dein Hormonhaushalt, dein Kreislauf oder dein pH-Wert.
Doch warum kommt es zu diesem Ungleichgewicht? Hauptgrund dafür ist das Stresshormon Cortisol. Dein Körper schüttet es bei mentalen oder starken körperlichen Belastungen wie einer Krankheit aus. Es stört die Homöostase.
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An der Ausschüttung von Cortisol ist die sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse beteiligt, kurz HPA. Sie verläuft vom Darm bis zum Gehirn. Hier kommen die Adaptogene ins Spiel. Sie wirken auf die HPA und bringen die Homöostase ins Gleichgewicht. Dadurch schüttet dein Körper in Stresssituationen weniger Cortisol aus.
Dauerstress und die Entstehung freier Radikale
Stehst du unter Dauerstress, produziert dein Körper nicht nur mehr Cortisol. Auch die Anzahl freier Radikale nimmt zu. Sie entstehen als Nebenprodukt von Stoffwechselprozessen, zum Beispiel deiner Atmung. Bis zu einem gewissen Grad sind freie Radikale gut für deinen Körper. Sie sind zum Beispiel an der Abwehr von Bakterien und Viren beteiligt.
Sammeln sich zu viele freie Radikale an, führt das zu oxidativem Stress. Er erhöht das Risiko für Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2, Krebs und Arteriosklerose.
Übrigens: Neben psychischem und körperlichem Stress fördern Rauchen, Alkohol und Schlafmangel die Entstehung freier Radikale. Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Isst du viel Zucker, Fett und tierisches Eiweiß, bildet dein Körper mehr freie Radikale.
Schnell und langsam wirksame Adaptogene
Es gibt zwei Arten von Adaptogenen: schnell und langsam wirkende. Zu den Adaptogenen, die kurzzeitig wirken, zählen schwarzer Tee und Mate-Tee sowie Guarana. Nach dem Trinken tritt die Wirkung nach etwa 15 bis 30 Minuten ein. Du bist für eine gewisse Zeit wacher und vitaler.
Bei langsam wirksamen Adaptogenen treten die gewünschten Effekte erst ein, wenn du sie über einen längeren Zeitraum einnimmst. Sprich über mehrere Wochen. Zu diesen Adaptogenen zählen unter anderem Ashwagandha, Rosenwurz und Mariendistel.
3. Die besten acht adaptogenen Heilpflanzen
Du möchtest deinen Körper dabei unterstützen, resistenter gegen Stress zu werden? Im Folgenden stellen wir dir acht adaptogene Heilpflanzen vor.
Adaptogen 1: Ashwagandha
Ashwagandha gehört zu den Nachtschattengewächsen. Die buschige Ashwagandha-Pflanze wächst vor allem in Indien und ist deswegen auch als indischer Ginseng bekannt. Die wertvollen Pflanzenwirkstoffe stecken in den Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze. Dabei handelt es sich insbesondere um die sekundären Pflanzenstoffen Withanolide.
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Withanolide beeinflussen die HPA, also deine Stressachse. Das Ergebnis: Nimmst du Ashwagandha längerfristig ein, schüttet dein Körper in einer Stresssituation weniger Cortisol aus. Gleichzeitig steigt der Serotoninspiegel. Studien belegen die positive Wirkung von Ashwagandha auf Stresssymptome, Schlaflosigkeit und Depressionen.
Um dir die Aufnahme von Ashwagandha so einfach wie möglich zu machen, findest du die Heilpflanze bei uns im VitaMoment Shop als praktische Kapseln. Neben einem hohen Anteil sekundärer Pflanzenstoffe in Markenqualität enthalten die Ashwagandha-Kapseln auch Vitamin C für dein Immunsystem.
Sowohl meine Ehefrau als auch ich sind hoch zufrieden mit der Wirkung von Ashwagandha. Wir kommen nach der Einnahme recht schnell zur Ruhe und können sehr gut danach schlafen.
Ich bin mehr als zufrieden. Mir wurde das Produkt empfohlen weil ich viel Stress im Job habe und durch den permanenten Stress mein Energielevel absolut im Keller war. Durch die Einnahme der Ashwaghanda Kaspeln fühle ich mich weniger gestresst und habe wieder deutlich mehr Energie. Kann ich nur empfehlen!
Hat meine Erwartungen übertroffen, gehe den Stress am Tag viel gelassener an, nachts kann ich etwas besser schlafen.
Wir machen uns die beruhigende Wirkung von Ashwagandha außerdem in unserem VitaMoment Gute-Nacht-Spray zunutze. Dieses kann dir das Ein- und Durchschlafen deutlich erleichtern. Die einzigartige immunstärkende Zusammensetzung in unserem VitaMoment Immun-Komplex haben wir ebenfalls mit Ashwagandha ergänzt.
Adaptogen 2: Mariendistel
Deine Leber arbeitet Tag für Tag auf Hochtouren, um deinen Körper zu entgiften. Ist sie überlastet, kann sie dieser Aufgabe nicht mehr gut nachgehen. Das zeigt sich bei vielen in Form von Müdigkeit und einem starken Leistungseinbruch. Vor allem eine fettreiche Ernährung, viel Zucker, Alkohol und wenig Bewegung setzen deiner Leber zu. Chronischer Stress fördert zudem die Entstehung einer Fettleber. Denn ein hoher Cortisolspiegel sorgt dafür, dass deine Leber weniger Enzyme zum Fettabbau bildet.
Das Adaptogen Mariendistel enthält den sekundären Pflanzenstoff Silymarin. Es hilft deinen Leberzellen, sich zu regenerieren. Die EMA weist darauf hin, dass Mariendistel die Leberfunktion unterstützen kann. Diese Effekte sind auch bei Menschen mit Lebererkrankungen zu beobachten.
Unser VitaMoment Leber-Komplex enthält das Adaptogen Mariendistel und unterstützt dein Entgiftungsorgan bei seiner Arbeit.
Adaptogen 3: Rosenwurz
Rosenwurz gehört zu wirkungsvollsten Adaptogenen gegen Stress. Die Pflanze enthält einen Cocktail an wirksamen Inhaltsstoffen. Vor allem Flavonoide, organische Säuren und Terpenoide. Es ist bewiesen, dass Rosenwurz stressbedingte Symptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Reizbarkeit lindert. Zudem verbessert es deine geistige Leistungsfähigkeit. In einer Studie wurde sogar eine geringe antidepressive Wirkung festgestellt.
Hauptsächlich ist die Wirkung darauf zurückzuführen, dass Rosenwurz die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol reduziert. Zudem beeinflusst das Adaptogen deinen Serotoninspiegel positiv.
Adaptogen 4: Ginseng
Du stehst unter Dauerstress und merkst, dass du dich schlechter konzentrieren kannst? Dann empfehlen wir dir das Adaptogen Ginseng. Studien zeigen, dass Ginseng dein Wohlbefinden und deine kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann.
Diese Effekte sind auf mehrere Wirkungsweisen zurückzuführen. Zum einen reguliert das Adaptogen Ginseng die HPA und damit die Produktion von Cortisol. Zum anderen beeinflusst Ginseng die Neurotransmitter . Dadurch steigt dein Serotonin- und Dopaminspiegel an. Ein weiterer positiver Effekt: Ginseng stärkt dein Immunsystem.
Diese Wirkungen sind auf die im Ginseng enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, die Ginsenoside, und einige ätherische Öle zurückzuführen. Sie stecken vor allem in den Ginseng-Wurzeln.
Adaptogen 5: Reishi
Unter den Pilzen ist Reishi das bedeutendste Adaptogen gegen Stress und für ein starkes Immunsystem. Die Pilze stammen aus Japan, wo sie seit Jahrtausenden in der traditionellen Heilkunde angewendet werden. Sie sind auch unter dem Namen "Pilz der Untersterblichkeit" bekannt.
Die positiven Effekte sind auf die in den Pilzen enthaltenden sekundären Pflanzenstoffen Triterpenoide, Polysaccharide und Peptidoglykane zurückzuführen. Sie wirken beruhigend und immunmodulierend. Studien belegen die Wirksamkeit.
Eine Studie zeigt, dass sich bei Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom das Wohlbefinden steigerte. Zudem hatten sie mehr Antrieb. Sie nahmen über acht Wochen Reishi ein.
Adaptogen 6: Chaga
Wie du erfahren hast, bildet dein Körper bei zu viel Stress große Mengen freie Radikale. Der Chaga-Pilz kann deine Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress schützen. Er enthält phenolische Verbindungen und Alkoholextrakte , die antioxidativ und somit entzündungshemmend wirken.
Chaga wächst in kühleren Regionen wie Finnland, Sibirien, Nord- und Südamerika, Japan und Nordrussland. Dort gibt es viele Moore mit Birkenwäldern, die ideale Wachstumsbedingungen schaffen.
Adaptogen 7: Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist eine Wurzelpflanze, die in den Hochlagen der Anden in Peru wächst. Sie wird seit Jahrhunderten in der traditionellen peruanischen Medizin verwendet, vor allem zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Fruchtbarkeit. Die Maca-Wurzel wird getrocknet und zu Pulver verarbeitet oder in Form von Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel angeboten.
Die Inhaltsstoffe der Maca-Wurzel können Studien zufolge wirkungsvoll gegen oxidativen Zellstress sein. Zudem wurde herausgefunden, dass sich Maca positiv auf das sexuelle Verlangen auswirken und gegen Wechseljahresbeschwerden , wie Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen, helfen kann.
Adaptogen 8: Tulsi
Tulsi, auch bekannt als heiliges Basilikum (Ocimum sanctum), ist eine wichtige adaptogene Pflanze in der ayurvedischen Medizin, die für ihre stressreduzierenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt ist.
Mehrere Studien legen nahe, dass Tulsi eine wirksame Behandlung für lebensstilbedingte chronische Krankheiten wie Diabetes, metabolisches Syndrom und psychischen Stress darstellt.
4. Was solltest du bei der Einnahme von Adaptogenen beachten?
Adaptogene kannst du in Form von Pulvern, Tees, Tabletten oder Kapseln kaufen. Damit die langsam wirkenden Adaptogene ihre Wirkung entfalten, ist es wichtig, dass du sie längerfristig einnimmst. Halte dich bei der Einnahme und der Dosierung unbedingt an die Empfehlungen der Hersteller. So verhinderst du, dass du die Adaptogene überdosiert. Das kann unerwünschte Nebenwirkungen zur Folge haben.
Tipps zum Kauf der Adaptogene
Achte beim Kauf darauf, dass die Heilpflanzen nachhaltig angebaut wurden. Bevorzuge zudem Produkte, die keine Zusatzstoffe enthalten.
Speziell bei Pilzen ist es wichtig, dass du nur Produkte kaufst, die die Bezeichnung "Full Spectrum" tragen. Dann gehst du sicher, dass nicht nur der oberste Fruchtkörper verwendet wurde, sondern auch das Myzel. Zur Erinnerung: Im Myzel steckt der höchste Anteil an Pflanzenstoffen.
Vorsicht vor Wechselwirkungen
Wenn du Medikamente einnimmst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du zu Adaptogenen greifst. So schließt du aus, dass es zu unerwünschten Wechselwirkungen kommt. Gleiches gilt, wenn du schwanger bist oder Vorerkrankungen hast.
Gehe Stress ganzheitlich an
Adaptogene sind effektive Stresskiller. Allerdings können sie nicht die Ursachen für Stress bekämpfen. Um langfristig dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu stärken, empfehlen wir dir, Stress ganzheitlich anzugehen.
Wie du dich besser gegen Stress wappnest und es schaffst, ein ausgeglicheneres Leben zu führen, erfährst du in dieser Folge unseres VitaMoment Podcasts:
5. Unser Fazit zum Thema Adaptogene
Wir alle haben stressige Phasen im Leben. Damit kann dein Körper gut umgehen. Doch hält der Stress an, sprich wird er chronisch, ist es Zeit zu handeln. Denn chronischer Stress belastet deine körperliche Gesundheit und Psyche sehr.
Eine gute Stressresistenz hingegen hilft dir, negative Folgen zu reduzieren. Hier kommen Adaptogene ins Spiel. Dabei handelt es sich um aktive Pflanzenstoffe. Sie unterstützen dich dabei, Stress besser zu bewältigen und normalisieren die damit einhergehenden körperlichen Reaktionen. Wie das gelingt? Adaptogene greifen regulierend in deinen Hormonhaushalt ein. Dadurch schüttet dein Körper in Stresssituationen weniger Cortisol aus. Das stärkt deine Stressresistenz – und damit auch dein Immunsystem.
Ein sehr bekanntes Adaptogen ist Ashwagandha. Es wirkt nachweislich beruhigend und stärkt deine Abwehrkräfte. Daher findest du es bei uns als Einzelwirkstoff in Kapseln, in unserem Gute-Nacht-Spray sowie unserem Immun-Komplex.
