Welches Magnesium ist das Beste für mich?
1. Magnesiumcitrat - Das Wichtigste in Kürze:
Vor allem Jugendliche, ältere Personengruppen, Sportler, Schwangere, gestresste Menschen, Diabetes-Patienten, Bluthochdruck-Betroffene und Personen mit chronisch entzündlichen Erkrankungen haben oft einen Mehrbedarf an Magnesium und schaffen es selten, diesen über die Ernährung auszugleichen.
Genau dann ist der Einsatz eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll. Im Handel werden viele verschiedene Magnesiumpräparate angeboten: Magnesium-Tabletten, Magnesium-Kapseln, Magnesium-Pulver …
Doch welches Magnesium ist das Richtige für dich? Lies hier, welche Magnesium-Präparate es gibt, wo die Unterschiede liegen und welches für wen geeignet ist.
Bei VitaMoment findest du Magnesium in zwei Varianten: Magnesiumcitrat als praktisches Pulver zum Einrühren sowie Magnesiumbisglycinat in Form von Kapseln zum Einnehmen.
2. Was steckt hinter dem Begriff Magnesium?
Magnesium ist ein Oberbegriff für die verschiedenen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen, die du einnehmen kannst. In Nahrungsergänzungspräparaten liegt Magnesium nämlich nicht allein in seiner elementaren Form vor, sondern ist immer an einen Bindungspartner gekoppelt.
Dabei wird zwischen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen unterschieden:
Diese organischen Magnesiumverbindungen gibt es
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumaspartat
- Magnesiumaspartat-hydrochlorid
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumchlorid
Diese anorganischen Magnesiumverbindungen gibt es
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumsulfat
3. Wieso sollte ich Magnesium einnehmen?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es ist an über 300 Stoffwechsel-Prozessen beteiligt. Erwachsenen wird eine Zufuhr von mindestens 300 bis 350 Milligramm Magnesium pro Tag empfohlen1. Allerdings stellen diese Werte die absolute Untergrenze der Magnesiumzufuhr dar.
Insbesondere bei viel Stress, hoher körperlicher Beanspruchung, aber auch durch Krankheiten, eine Schwangerschaft oder die Einnahme von Medikamenten kann der Magnesiumbedarf erhöht sein. Dann kann der tägliche Bedarf auf 400 Milligramm oder sogar bis zu 800 Milligramm ansteigen.
Erfahre Symptome und Lösungen bei einem Magnesiummangel. Dieser Beitrag zeigt dir konkrete Vorschläge für eine ausreichende Magnesium-Ver...
Jetzt lesen
Ein Magnesiummangel äußert sich durch Beschwerden wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Herzrhythmusstörungen. Wie gut du versorgt bist, lässt sich ärztlich mit einem Magnesium-Test feststellen. Dabei wird die Konzentration an Magnesium im Blut oder auch im Urin gemessen.
Um deinem persönlichen Bedarf gerecht zu werden und einem Magnesiummangel vorzubeugen, kann die Einnahme von Magnesium neben der Ernährung eine sinnvolle Lösung darstellen.
4. Welche Unterschiede gibt es zwischen den verschiedenen Magnesium-Formen?
Nicht alle der genannten Formen können vom Körper gleich gut verwertet werden. Jede dieser Magnesiumformen hat eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit und wird innerhalb des Organismus unterschiedlich transportiert und verstoffwechselt. Die Art des Salzes, also organisch oder anorganisch, und der dazugehörige Bindungspartner entscheiden über die tatsächliche Wirkungsweise im Körper.
Bioverfügbarkeit organischer und anorganischer Verbindungen
Ein Vergleich zur Aufnahme unterschiedlicher Magnesiumverbindungen wurde bereits von mehreren Studien2 durchgeführt. Dabei konnte gezeigt werden, dass organische Magnesiumverbindungen eine deutlich bessere Bioverfügbarkeit aufweisen, als anorganische Formen.
Einer der Gründe für diese Unterschiede ist die Löslichkeit: Organische Magnesiumverbindungen sind wasserlöslicher als anorganische und können daher besser vom Körper aufgenommen werden.
Unterschiedliche Wirkungen der Magnesiumverbindungen
Auch in Bezug auf die Wirkung gibt es Unterschiede zwischen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen. Je nachdem, an welchen Partner das Magnesium gebunden ist, ergeben sich spezifische Funktionen im Körper. So hat beispielsweise das Glycin im Magnesiumglycinat eine entspannende Wirkung auf die Nervenfunktion.
5. Magnesiumcitrat vs. Magnesiumbisglycinat
Zwar gibt es kaum belastbare Studien, welche die Bioverfügbarkeit sämtlicher Magnesiumverbindungen miteinander vergleichen, aber dennoch ist der heutige Stand nach diversen Einzelvergleichen, dass Magnesiumcitrat mit die beste Bioverfügbarkeit aufweist, gefolgt von chelatierten Magnesiumarten wie z.B Magnesiumglycinat.
Wir bei VitaMoment haben uns deshalb für zwei organische Magnesiumverbindungen entschieden. Beide VitaMoment-Magnesiumprodukte eignen sich für eine längerfristige Magnesium-Ergänzung. Sie liefern beide starke Vorteile und verfügen über eine optimale Bioverfügbarkeit. Bei beiden Magnesiumpräparaten handelt es sich um 100 % reine Produkte. Sie enthalten ausschließlich die jeweilige Magnesiumverbindung und keinerlei zugesetzte Stoffe.
Welches Produkt du nimmst, hängt also lediglich von deinen individuellen Bedürfnissen ab.
Das Magnesiumcitrat eignet sich für dich, wenn du
- das Magnesium gerne in Flüssigkeit lösen möchtest
- einen zitronigen Geschmack magst
- flexible Dosierungsmöglichkeiten nutzen möchtest
- einen Akut-Helfer bei Muskelkrämpfen suchst
Das Magnesiumbisglycinat bietet sich an, wenn du
- gerne Kapseln zu dir nimmst
- ein empfindliches Verdauungssystem hast,
- von der entspannenden Wirkung des Glycins profitieren möchtest
Grundsätzlich ist die tatsächliche Aufnahme in jedem Körper natürlich sehr unterschiedlich. So spielen deine Darmgesundheit, dein Sportpensum oder die Aufnahme von Hemmstoffen wie Gerbsäuren z. B. aus dem Kaffee oder ein hoher Konsum von Milchprodukten eine Rolle. Grundsätzlich ist die Hauptsache, dass du dauerhaft auf eine gute Magnesiumversorgung achtest und eine stetige Grundversorgung garantierst.
Damit du entscheiden kannst, welches davon am besten auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist, haben wir dir im Folgenden die wichtigsten Fakten zusammengefasst.
6. So wirkt das Magnesiumcitrat von VitaMoment
Im Folgende zeigen wir dir, welche gesundheitlichen Vorteile dir die Einnahme von Magnesiumcitrat bieten kann.
Magnesiumcitrat als Akuthelfer
Das Magnesiumcitrat ist eine Form der sogenannten Magnesiumsalze. Das bedeutet, dass Magnesium an das Salz der Zitronensäure gebunden ist. Unter den verschiedenen Magnesiumformen weist das Magnesiumcitrat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit auf.
Als organische Magnesiumverbindung sorgt Magnesiumcitrat direkt für einen hohen Magnesiumspiegel im Blut und wirkt fix an Ort und Stelle.
Magnesiumcitrat überzeugt neben der idealen Bioverfügbarkeit mit einer hohen Magnesiumkonzentration. So ist Magnesiumcitrat maßgeblich relevant im Energiestoffwechsel und kann z.B. auch bei starken Muskelkrämpfen nach einem harten Training oder einem starken Schweißverlust ein idealer Helfer sein. Magnesiumcitrat hat sich zudem sehr oft bei Personen mit Nierensteinen bewährt und ist gut verträglich für den Magen. Somit wird es auch bei Personen, die mit Sodbrennen zu kämpfen haben, gut angenommen.
Magnesiumcitrat, um die Verdauung anzukurbeln
Die Flüssigkeit im Verdauungstrakt wird bei der Einnahme von Magnesiumcitrat erhöht. Je nach Dosierung kommt es danach zu einer stuhlerweichenden Wirkung. Es kann also, um eine Verstopfung zu lösen, auch schon eine geringere Dosierung ausreichen.
Ebenso kann es aber auch bei sensiblen Menschen zu Durchfall kommen. Aus diesem Grund raten wir Menschen mit einem sehr empfindlichen Verdauungssystem die Einnahme von Magnesiumcitrat langsam zu beginnen und zunächst kleine Mengen einzunehmen. Eine gute Alternative stellt außerdem die Einnahme unseres VitaMoment Bisglycinat dar.
Feines Pulver mit bestem Geschmack und einfacher Dosierung
Unser VitaMoment Magnesiumcitrat ist ein ganz feines und reines Magnesiumpulver mit einem leicht sauren zitronigen Geschmack. Es lässt sich bestens in Wasser sowie kalten oder warmen Tee einrühren.
Durch die Pulverform lässt sich das Magnesiumcitrat sehr flexibel dosieren. So kannst du deine eigene Idealdosis (je nach körperlicher Belastung etc.) für den eigenen Bedarf festlegen. Wir empfehlen zur täglichen Einnahme 1 TL in ein Glas Wasser einzurühren.
7. So wirkt das Magnesiumbisglycinat von VitaMoment
Magnesiumbisglycinat als verdauungsfreundlicher Magnesiumlieferant
Die Verbindung von Magnesium mit Aminosäuren wird auch als Magnesiumchelat bezeichnet. Das bekannteste Magnesiumchelat ist das sogenannte Magnesiumglycinat.
In unserem VitaMoment Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumform an die Aminosäure L-Glycin gebunden. L-Glycin hilft besonders gut im „Verarbeitungsprozess” von Magnesium in den Körper, was auch bei diesem Produkt eine gute Bioverfügbarkeit erlaubt.
Die Aminosäure Glycin liegt in unserem Produkt doppelt vor, weswegen es auch die Bezeichnung Magnesium“bis“glycinat trägt. Magnesiumglycinat ist besonders gut verträglich, hat ein geringes Durchfallrisiko und trotzdem eine sehr schnelle und akute Resorptionsfähigkeit.
Es schont die Schleimhäute des Magen-Darm-Traktes und ist deshalb auch für sensible Personen, die andere Magnesiumprodukte wie Magnesiumcitrat nicht vertragen, sehr gut geeignet.
Magnesiumbisglycinat für die Entspannungsfähigkeiten
Die Aminosäure L-Glycin wirkt auch als Neurotransmitter und hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Entsprechend ist die Einnahme von Magnesiumglycinat am Abend für eine entspannte Nachtruhe sehr empfehlenswert.
Geschmacklose Kapseln für den Alltag
Unser VitaMoment Bisglycinat haben wir als leicht einnehmende Kapseln produziert, welche problemlos im Alltag eingenommen werden können. Wem unser Magnesiumcitrat also nicht schmeckt oder wer davon Verdauungsprobleme bekommt, sollte auf unser Magnesiumbisglycinat zurückgreifen. Wir empfehlen eine Einnahme von bis zu 5 Kapseln täglich.
8. Unser Fazit zum Thema: Welches Magnesium ist das Beste für mich?
Magnesium ist für den menschlichen Körper ein lebenswichtiger Mineralstoff. Wir brauchen Magnesium unter anderem für die Muskelfunktion sowie ein starkes Nervensystem.
Möchtest du deinen Magnesiumbedarf über Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen, hast du die Qual der Wahl. Im Handel findest du zahlreiche unterschiedliche Magnesiumtabletten und -pulver mit verschiedenen Magnesiumverbindungen. Jede davon hat eine andere Wirkung auf den Körper sowie eine andere Bioverfügbarkeit.
Bei uns im Vitamoment-Shop findest du zwei Magnesium-Produkte: ein Magnesiumcitrat sowie ein Magnesiumbisglycinat. Beide Präparate verfügen über eine ideale Aufnahmefähigkeit in deinen Körper. Das Magnesiumcitrat eignet sich insbesondere dann, wenn du durch die Pulverform flexibel in der Dosierung sein möchtest, die Einnahme in Wasser oder Tee bevorzugst sowie den erfrischend-zitronigen Geschmack magst. Wir raten dir zum Magnesiumbisglycinat, wenn du Magnesium lieber in Kapseln einnehmen möchtest sowie ein empfindliches Verdauungssystem hast.
