Bye bye Herbstblues: Die besten Tipps gegen das Stimmungstief im Herbst und Winter

Der Sommer neigt sich dem Ende zu. Doch anstatt den goldenen Herbst zu genießen, fühlst du dich müde, dir fehlt jeglicher Antrieb und du würdest am liebsten nur im Bett liegen? Keine Sorge, du bist damit nicht allein. Der sogenannte Herbstblues ist ein Phänomen, das viele Menschen in den dunkleren Monaten befällt.

Wir verraten dir unsere 6 besten Tipps, mit denen du voller Energie und ohne schlechte Laune durch die dunkle Jahreszeit kommst. Außerdem erklären wir dir, wie es zu diesem Stimmungstief kommt und welche Faktoren bei der Entstehung eine Rolle spielen.

1. Sechs Tipps gegen Herbstblues

Du möchtest voller Energie durch den Herbst schreiten und dem Herbstblues die kalte Schulter zeigen? Hier kommen unsere besten Tipps, wie du deine Motivation auch an grauen Tagen aufrecht hältst und schlechte Stimmung und Trübsal vermeidest.

Tipp 1 gegen Herbstblues: Bringe dich in Bewegung

Bewegung ist ein hervorragender Weg, um den Herbstblues zu vertreiben. Regelmäßige körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller dienen.

Egal, ob du dich für Spaziergänge, Laufen, Radfahren oder Yoga entscheidest – Hauptsache, du bleibst in Bewegung. Dies hilft nicht nur gegen den Herbstblues, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Tipp 2 gegen Herbstblues: Verbringe Zeit an der frischen Luft

Die Natur hat eine erstaunlich beruhigende Wirkung auf unsere Stimmung. Daher ist es eine gute Idee, so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft zu verbringen. Egal, ob du einen Spaziergang im Park machst, im Garten arbeitest oder einfach nur draußen sitzt und die Natur genießt – die Verbindung zur Natur kann den Herbstblues vertreiben und dich erfrischen. 

Tipp 3 gegen Herbstblues: Ernähre dich gesund

Eine ausgewogene Ernährung kann einen großen Einfluss auf deine Stimmung haben. Achte darauf, frisches Obst und Gemüse in deine Mahlzeiten zu integrieren, da diese reich an Nährstoffen sind, die sich positiv auf deine Stimmung auswirken können.

Vermeide übermäßigen Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, da diese zu Stimmungsschwankungen führen können. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, den Herbstblues zu besiegen.

Tipp 4 gegen Herbstblues: Nutze stimmungsaufhellende Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung haben und ein wirksames Mittel gegen den herbstlichen Blues sein. Nahrungsmittel wie Nüsse, Fisch, Bananen und Haferflocken enthalten Tryptophan. Diese Aminosäure ist die Vorstufe für unser Glückshormon Serotonin. Du hast gerade im Herbst und Winter vermehrt Lust auf Süßigkeiten? Dann probiere statt der zuckrigen Tafeln doch mal dunkle Schokolade, denn auch diese enthält Tryptophan. 

Lies hier mehr darüber, wie Tryptophan wirkt und in welchen Lebensmitteln die Aminosäure enthalten ist:

Tipp 5 gegen Herbstblues: Nimm dir Zeit für dich

Der Herbst kann hektisch sein, aber es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder einfach nur das Lesen eines guten Buches können Wunder wirken, um den Herbstblues zu vertreiben. Sorge dafür, dass du dir regelmäßig Momente der Ruhe und Entspannung gönnst, um deine Stimmung zu heben und dich aufzuladen.

Tipp 6 gegen Herbstblues: Versorge dich mit Vitamin D

Die Herbst- und Wintermonate bringen oft weniger Sonnenlicht mit sich, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für unser Gemüt und das allgemeine Wohlbefinden. Ein Mangel an Vitamin D kann sich in Müdigkeit, vermindertem Antrieb bis hin zu depressiven Verstimmungen äußern. Daher ist es ratsam, sicherzustellen, dass du ausreichend Vitamin D bekommst. Die Hauptaufnahmequelle für Vitamin D ist die Sonneneinstrahlung. Trifft die UV-Strahlung der Sonne auf deine Haut, wird das Vitamin in seine aktive Form umgewandelt. 

Hierzulande ist die UV-Strahlung insbesondere in den Herbst-, Winter- und Frühlingsmonaten nicht ausreichend, damit dein Körper Vitamin D herstellen kann. Daher empfiehlt es sich, auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Für deine Grundversorgung ist unser Vitamin-D3+K2 ideal: Die Kapseln enthalten pro Tagesdosis 1.000 I.E. (internationale Einheiten) Vitamin D3. Die Aufnahme wird zusätzlich durch die Zugabe von Vitamin K2 unterstützt. Hast du einen höheren Bedarf, ist unser praktisches Vitamin-D3-Öl perfekt geeignet: Es enthält 1.000 I.E. Vitamin D pro Tropfen, sodass du damit deine persönliche Dosis ganz flexibel auf dich abstimmen kannst.

2. Was ist der Herbstblues?

Der Herbstblues, auch als Herbstdepression oder saisonale affektive Störung (SAS) bezeichnet, ist eine Art von Stimmungsstörung, die typischerweise in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Menschen, die unter Herbstblues leiden, erleben in dieser Zeit Symptome einer depressiven Verstimmung, die sich in der Regel mit dem Frühling oder Sommer wieder bessern.

3. Welche Symptome verursacht der Herbstblues?

Die Symptome des Herbstblues können vielfältig sein und ähneln denen einer Depression. Dazu gehören:

• Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit: Betroffene fühlen sich oft traurig, antriebslos und niedergeschlagen.
• Energiemangel: Es fällt schwer, Energie aufzubringen, und Müdigkeit ist ein häufiges Symptom.
• Gewichtsveränderungen: Einige Menschen nehmen während der dunklen Jahreszeit zu, während andere an Gewicht verlieren können.
• Schlafstörungen: Veränderte Schlafmuster, wie vermehrtes Schlafen oder Schlaflosigkeit, sind typisch.
• Konzentrationsprobleme: Die Fähigkeit zur Konzentration und Aufmerksamkeit kann beeinträchtigt sein.
• Verlust des Interesses an Aktivitäten: Betroffene verlieren oft das Interesse an Dingen, die ihnen normalerweise Freude bereiten.
• Sozialer Rückzug: Der Wunsch nach sozialer Isolation und der Rückzug von sozialen Aktivitäten können auftreten.

4. Was sind die Gründe für den Herbstblues?

Der Herbstblues wird oft auf den Mangel an Licht während der Herbst- und Wintermonate zurückgeführt. Dadurch können der circadiane Rhythmus und damit auch die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Melatonin beeinflusst werden.  Während das Wachhormon Serotonin bei Tageslicht gebildet wird, findet die Produktion des Schlafhormons Melatonin bei Dunkelheit statt. Fehlt uns Tageslicht, werden mehr Melatonin und weniger Serotonin im Körper produziert - die Folge ist vermehrte Müdigkeit. 

5. Unser Fazit zum Thema Herbstblues

Der Herbstblues ist eine vorübergehende Stimmungsstörung, die in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Dieser Zustand wird oft auf den Mangel an Tageslicht und die kürzeren Tage in dieser Jahreszeit zurückgeführt. Typische Symptome für den Herbstblues sind Traurigkeit, Energiemangel, Schlafstörungen oder Gewichtsveränderungen. 

Die gute Nachricht ist, dass der Herbstblues in der Regel vorübergehend ist und oft mit den wärmeren Frühjahrs- und Sommermonaten von selbst verschwindet. Einige Maßnahmen können außerdem helfen, dem Herbstblues entgegenzuwirken. Indem man auf seine körperliche und emotionale Gesundheit achtet, kann man die Symptome mildern und besser durch die Herbst- und Winterzeit kommen. 

Auch die Versorgung mit Vitamin D spielt für deine Stimmung eine wichtige Rolle: Ein Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf dein Wohlbefinden und deine Psyche auswirken. Besonders in den Herbst-, Winter- und Frühlingsmonaten empfiehlt sich aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D. Bei uns findest du dafür Vitamin-D3+K2-Kapseln sowie ein praktisches Vitamin-D3-Öl.

6. Häufige Fragen zum Thema Herbstblues