Zero-Training: Wie effektiv ist das 5-Minuten-Workout mit quasi Null-Sport?

Du möchtest ein paar Kilo abnehmen und deinen Körper straffen? Für lange Workouts hast du aber weder Lust noch Zeit? Ein Fitness-Trend aus Japan, das Zero-Training, kann deine Rettung sein.

Das Zero-Training umfasst fünf Minuten Dehnungsübungen und Atemübungen pro Tag. Laut der Erfinderin Tomomi Ishimura reicht das aus, um den Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren.

Mit minimalem Zeitaufwand und ganz ohne zu schwitzen fitter werden – das klingt zu schön, um wahr zu sein. Immer wieder gibt es Fitness-Trends, die genau das versprechen. Doch ist das wirklich realistisch? Wir haben uns das Zero-Training genauer angeschaut. In diesem Artikel liest du, was genau das Zero-Training ist und welche positiven Effekte es (neben dem Abnehmen) auf deine Gesundheit haben soll. Zudem zeigen wir dir, wie das Training funktioniert und für wen es geeignet sein kann.

Training alleine ist jedoch nur ein Baustein beim Abnehmen. Wichtig ist auch, dass du deine Ernährung anpasst. Wenn du Fett verlieren möchtest, musst du weniger Kalorien aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Unser VitaMoment Glucomannan kann die Gewichtsabnahme unterstützen.

1. Fitnesstrend: Zero-Training

Das sogenannte Zero-Training ist ein Fitness-Trend aus Japan. Auf Deutsch bedeutet es so viel wie: Null-Training-Methode. Das leitet sich von der sogenannten Nullstellung des Körpers ab. Wenn sich verschiedene Teile des Körpers zusammenziehen, verlieren sie laut der Erfinderin Tomomi Ishimura ihre herkömmliche Ausrichtung. Das soll den Kreislauf und Stoffwechsel beeinträchtigen und kann zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen.

Der Fitness-Trend basiert auf täglichen Atem- und Dehnungsübungen. Schon fünf Minuten pro Tag sollen deinen Körper in eine Nullstellung bzw. eine natürliche Position bringen. Das soll eine Reihe positiver Effekte nach sich ziehen.

2. Mögliche positive Effekte des Zero Trainings

Mit regelmäßigem fünf Minuten täglichem Training kannst du laut Tomomi :

• Deine Körperhaltung und Körperspannung verbessern.
• Verspannungen und Schmerzen im Rücken lösen und vorbeugen.
• Den Stoffwechsel anregen und so leichter Gewicht verlieren.
• Deinen Körper straffen.

3. Wie effektiv ist die Zero Training-Methode?

Mit minimalem Aufwand den Muskelaufbau fördern, Gewicht verlieren und gesundheitliche Beschwerden wie Rückenschmerzen lindern – ist das möglich? Wir haben das Zero-Training unter die Lupe genommen.

Kann das Training Verspannungen und Rückenschmerzen lindern?

Dass sich Verspannungen und Rückenschmerzen durch regelmäßige Dehnübungen lindern lassen, ist wissenschaftlich bewiesen. So untersuchten zum Beispiel Forschende aus den USA , wie sich regelmäßiges Dehnen auf chronische Schmerzen im unteren Rücken auswirkt. Die Schmerzen nahmen deutlich ab, auch Bewegungsstörungen besserten sich stärker als in der Vergleichsgruppe. Diese erhielt Informationen über die Ursachen von Rückenschmerzen, Ratschläge zu sportlicher Betätigung, geeigneten Änderungen des Lebensstils und zur Bewältigung von Schmerzschüben.

Kann das Training beim Abnehmen helfen und den Körper straffen?

Es gibt Hinweise , dass Stress sich negativ auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auswirken kann. Eine bewusste Atmung kann hingegen entstressend wirken. Die Null-Training-Methode kann sich aus dieser Sichtweise durchaus positiv auf den Abnehmprozess auswirken.

Die These, dass die Dehnung die Körperhaltung und im Zuge dessen die Funktionsfähigkeit der Organe verbessert, ist hingegen nicht bewiesen. Und wie sieht es mit einem stärkenden Effekt auf deine Muskeln aus? Um wirklich abzunehmen, braucht es mehr als fünfminütige Dehn- und Atemübungen.

Wichtiger Aspekt beim Abnehmen: Die richtige Ernährung

Bewegung ist nur ein Baustein beim Abnehmen. Eine wichtige Rolle spielt auch die Ernährung. Indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, nimmst du ab. Unser VitaMoment Glucomannan kann dich im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Der wasserlösliche Ballaststoff aus der Konjakwurzel zeichnet sich durch eine stark sättigende Wirkung aus. Damit eignet sich Glucomannan sehr gut als Hungerbremse in kalorienarmen Mahlzeiten.

Ich nehme sie vor jeder Mahlzeit 1 und mein Appetit ist echt weniger.

Es gibt auf der Arbeit Situationen, wo ich wenig Zeit zum Essen habe. Dann nutze ich 2 Kapseln Glucomannan und es klappt oft.

4. Zero Training: So geht`s

Das 5-Minuten-Programm setzt sich aus Atem- und Dehnungsübungen zusammen. Der Schwerpunkt beim Dehnen liegt auf dem Nacken, den Schultern, dem Rücken, der Hüfte und den Füßen. Laut Tomomi Ishimura sind das die Bereiche, an denen du arbeiten solltest, um die Nullposition zu erreichen.

Schritt 1 des Zero Trainings: Atemübungen

Atme ein paar Mal in deinem gewohnten Rhythmus. Dann gehst du über zu einer bewussten Brustkorbatmung. Dabei hebt und senkt sich dein Brustkorb deutlich. Die dritte Atemübung ist die Bauchatmung. Dein Bauch und die Flanken füllen sich mit Luft.

Schritt 2 des Zero Trainings: Dehnen und entspannen

Dieser Teil besteht aus fünf Dehnübungen. Du hebst und senkst deine Arme mehrmals seitlich an. Danach dehnst du deine Brust. Hebe deine Arme seitlich und ziehe deine Schulterblätter zusammen.

Dann dehnst du deine Hüfte. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Winkle ein Bein an und ziehe es sanft zu dir heran. Das andere Bein bleibt auf dem Boden liegen. Wechsle dann die Seite.

Nun dehnst du die Beinrückseiten. Stelle dich hüftbreit hin und senke den Oberkörper langsam ab, die Hände zeigen zum Boden. Gehe so weit herunter, bis du eine Dehnung spürst. Als Letztes streckst du mehrmals deine Zehen.

5. Für wen ist das Zero Training geeignet?

Die Null-Training-Methode bietet sich gut als Einstieg in einen aktiveren Lebensstil an. Denn ein Training, das nur aus fünf Minuten Dehnung und Atemübungen pro Tag besteht, motiviert vermutlich selbst die größten Sportmuffel. Zudem ist das Training für jedes Fitnesslevel geeignet und du kannst es überall und ohne spezielle Ausrüstung durchführen.

Fazit

Es gibt immer wieder neue Fitness-Trends, die große Erfolge bei minimalem Aufwand versprechen. Ein solcher Trend ist das Zero-Training. Es stammt aus Japan und basiert auf täglichen Atem- und Dehnübungen. Fünf Minuten pro Tag sollen ausreichen, um eine ganze Reihe positiver Effekte auf deine Gesundheit hervorzurufen – allen voran eine Gewichtsabnahme.

Wir haben die Trainingsmethode genauer unter die Lupe genommen und Antworten auf die Frage gegeben: Hält der Fitnesstrend, was er verspricht? Unser Fazit: Bedingt. Zudem hast du erfahren, wie unser VitaMoment Glucomannan dir beim Abnehmen helfen kann.

6. Häufige Fragen zum Thema Zero-Training