Fit und schlank durch die Weihnachtszeit: 14 Tipps

Draußen ist es kalt, drinnen knistert der Kamin und leckere Naschereien stehen vor einem auf dem Tisch und locken so lange bis ein, zwei, drei, ... davon in deinem Mund verschwunden sind. Die Versuchung ist in der Weihnachtszeit besonders groß. Doch wie schaffst du es dennoch, schlank durch die Weihnachtszeit zu kommen und dein Wohlfühlgewicht zu halten?

Klassischerweise ist die Weihnachtszeit die Zeit, in der die Kalorien von Lebkuchen, Spekulatius und Gänsebraten ein neues Zuhause suchen. Und sie schmecken ja auch so gut! Doch gleichzeitig graut es vielen Menschen davor, dass diese Leckereien zu einigen Extra-Kilos führen.

Keine Angst, es geht auch anders: In diesem Artikel geben wir dir 14 Tipps, wie du fit und gesund durch die Weihnachtszeit kommst. Und das Wichtigste: Ganz ohne Verzicht und ohne, dass der Genuss darunter leiden muss.

1. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 1: selber backen und kochen

Die Weihnachtszeit bietet besonders leckere Verlockungen. Allerdings bestehen klassische Weihnachtssüßigkeiten meistens aus sehr viel Zucker und Weizenmehl, während die Hauptmahlzeiten mit ungesunden Fetten daherkommen. Trotzdem willst du auf den Genuss keinesfalls verzichten, deine Abnehmerfolge sollen aber auch nicht darunter leiden.

Die gute Nachricht ist: Du kannst tolle Leckereien der Weihnachtszeit genießen, ohne dir neues Hüftgold anzufuttern.

Ersetze Weizenmehl durch gesunde Alternativen 

Es gibt viele Möglichkeiten, sich seine Gerichte selber herzustellen und dabei auf einfache Kohlenhydrate wie das klassische Weizenmehl und raffinierten Haushaltszucker zu verzichten. Es gibt zahlreiche Alternativen, die du stattdessen nehmen kannst. Als Weizenmehlersatz eignen sich beispielsweise Buchweizenmehl oder Kokosmehl.

Die Weizenmehl-Alternativen kannst du auch optimal in Kombination mit dem VitaMoment Backprotein verwenden. Es liefert auf 100 g fast 80 g Eiweiß und nur ca. 6 g Kohlenhydrate. Du kannst damit bis zu 50 Prozent des klassischen Mehlanteils in deinen Rezepten ersetzen.

Auch mit klassischem Eiweißpulver, wie dem VitaMoment Daily Protein, kannst du kochen, backen oder deine Süßspeisen aufpeppen. 

Ersetze Zucker durch gesunde Alternativen 

Der Zuckerersatz Erythrit ist eine tolle Möglichkeit, Zucker zu ersetzen. Die Speisen schmecken wie mit normalem Zucker. Du solltest in etwa 30 bis 40 Prozent mehr vom Erythrit nehmen, als du Zucker nehmen würdest. So erhältst du am Ende eine ähnliche Süße.

Erythrit hat dabei keinerlei Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und trägt nicht zur Entstehung von Karies bei. Außerdem ist Erythrit zu 100 Prozent kalorienfrei! Dazu kommt, dass es eine überdurchschnittlich gute Verträglichkeit besitzt: Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall treten im Vergleich zu anderen Süßungsmitteln kaum auf. Dadurch, dass Erythrit den Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst, ist es auch wunderbar für Diabetikerinnen und Diabetiker geeignet. Auch bei Fruktoseintoleranz ist es eine wunderbare Zucker-Alternative, da es den Glykogenstoffwechsel nicht beeinflusst und somit keine Beschwerden auslöst.

Gerade wenn man abnehmen möchte und dabei nicht von heute auf morgen komplett auf Süßes verzichten kann und möchte, ist auch unser VitaMoment Daily Flavour Geschmackspulver mit acht leckeren Geschmackssorten eine tolle Alternative. Es hat nur wenige Kalorien und du kannst dir damit ruckzuck deinen Quark aufpeppen oder deinen Kuchen beliebig süßen.

Probiere neue Rezepte aus

Wir vom VitaMoment-Team haben die Herausforderung angenommen und haben uns viele Rezepte für gesündere und kalorienärmere Speisen gestalten kannst. Dafür haben wir in unserem neuen VitaMoment Koch- und Backbuch 93 einzigartige und abwechslungsreiche Rezepte zusammengestellt, die dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen und dabei wirklich lecker schmecken. 

Als besonderes Extra findest du im Koch- und Backbuch köstliche Klassiker, wie Weihnachtsplätzchen, in der gesunden Version.

Viel Spaß beim Entdecken, beim Nachmachen und Genießen.

2. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 2: Eiweißreiche Speisen

Eiweiß ist ein bedeutender Baustein für deinen Körper, der an zahlreichen Prozessen beteiligt ist. Zum einen ist Eiweiß einer der wichtigsten Bausteine für dein Immunsystem und dient daher als super Booster gegen Erkältungen und Infekte. Zum anderen wappnet dich Eiweiß gegen Heißhunger und ist ein richtig guter Sattmacher, da Eiweiß auf natürliche Weise auf die Sättigungshormone wirkt. 

Außerdem verbrennt dein Körper die Kalorien aus Eiweiß auf besondere Art und Weise: Eiweiß hat zwar, genau wie Kohlenhydrate, ca. 4,1 Kalorien pro Gramm, aber durch die aufwendige Verstoffwechselung des Eiweißes im Körper werden rund 30 Prozent der aufgenommenen Eiweiß-Kalorien wieder verbrannt. 

Wie dich unser Eiweißshake zusätzlich in der Weihnachtszeit unterstützen kann, kannst du hier nachlesen: 

3. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 3: Bleibe in Bewegung

Frische Luft, Sport und Bewegung sind das Wichtigste überhaupt, sowohl für unsere Abwehrkräfte, als auch für unsere Figur. Denn wenn du aktiv bleibst, sei es nur jeden Tag ein langer Spaziergang, können dir auch die vermehrten Naschereien nicht viel anhaben. 

Probiere doch mal, dem nächsten Kalorieninferno mit Bewegung oder Sport entgegenzusteuern. Du tust deinem Körper etwas Gutes und lenkst gleichzeitig deine Gedanken von verlockenden Naschereien ab.

Es hilft auch, dir explizit vor dem Adventskaffee und Kuchen vorzunehmen, eine Stunde im Wald an der frischen Luft zu spazieren, oder morgens schon nach dem Aufstehen ein kleines Workout zu machen. Suche dir eine Sportart, auf die du auch Lust hast.

Du kannst dir auch Regeln für die Weihnachtszeit aufstellen. Vielleicht machst du für jeden Keks, jeden Lebkuchen oder jeden Christstollen: 10 Burpees, 20 Liegestützen oder 50 Kniebeugen. Je nachdem, welche Übung mit welcher Wiederholungszahl du machst, wirst du dabei zwar nicht ganz so viele Kalorien verbrennen, wie du gefuttert hast, aber du denkst dann zumindest ein bisschen mehr darüber nach, ob es jetzt noch ein Keks mehr sein muss, und noch einer, und noch einer…

4. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 4: Stärke deine Abwehrkräfte

Apropos Abwehrkräfte – gerade in der Weihnachtszeit kümmern wir uns häufig relativ wenig um eine gute Immunabwehr. Wir ernähren uns schlechter, nehmen dadurch weniger Vitalstoffe auf und der Stress sowie die nasskalten Temperaturen schwächen unser Immunsystem zusätzlich. 

Achte bewusst darauf, dass du, nachdem du bspw. genascht hast, zur nächsten Mahlzeit ordentlich Gemüse oder eine leckere Gemüsesuppe isst. Das hat zwei Vorteile: Du nimmst zusätzlich Vitalstoffe auf und du gleichst die Naschereien durch die niedrigen Kalorien der Suppe wieder aus. 

Wenn du dich zusätzlich unterstützen willst, empfehlen wir dir Vitamin C, Zink und Curcumin einzunehmen. Als grundsätzliche Unterstützung bietet sich auch der Immun-Komplex als praktisches Kombi-Präparat an. 

5. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 5: Schlaf gut 

Du kennst das doch sicher: völlig übermüdet verlangt der Körper nach mehr Süßem. Das ist wie ein Ausgleich für die übermüdete Stimmung. Der Süßkram zaubert dir einfach einen kurzen Wohlfühl-Kick, gibt dir kurz Energie und macht dich frischer. Sobald der Blutzuckerspiegel wieder abstürzt, fühlst du dich allerdings noch schlechter und kaputter als davor. Wenig Schlaf führt also zu vermehrtem Hunger und ständigem Heißhunger.

Durch zu wenig Schlaf geraten auch deine Hormone durcheinander und für Sport fehlt einem meist auch die Energie. Also: Schlafe täglich mindestens 7 bis 8 Stunden. Versuche am besten ein bisschen früher ins Bett zu gehen und zum Abend nur noch entspannende Dinge zu tun. Wenn du Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen hast, können dir vielleicht diese Tipps helfen.

6. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 6: Gönne dir Ruhe

Weihnachtsmarkt, Familienbesuche, Kochen, Backen, Essen… Weihnachten kann auch wirklich anstrengend sein. Nimm dir deshalb immer wieder bewusst Auszeiten für dich. Erlaube dir innezuhalten und deinen Körper zu entspannen. Es ist ganz wichtig, dass du dein Stresslevel, auch wenn du es vielleicht gar nicht so wahrnimmst, runterfährst. Dein Schlaf, deine Abwehr, dein Stoffwechsel, dein Sättigungsgefühl - allesamt sind sie abhängig davon, wie ausgeglichen du bist. Vielleicht ziehst du dich immer mal wieder zurück und machst einen Spaziergang für dich oder trinkst einen beruhigenden Lavendel-, Melissen- oder Kamillentee, liest ein Buch oder hörst dir schöne Musik an.

7. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 7: Iss langsam

Achte darauf, dass du deine Bissen lange zerkaust und deine Nahrung bewusst zu dir nimmst. In der Regel setzt das Sättigungsgefühl nach ca. 20 Minuten ein. Wenn du innerhalb weniger Minuten alles in dich hineinschlingst, ist es kein Wunder, dass du erstens viel zu viel isst und zweitens nur wenig vom köstlichen Geschmack wahrgenommen hast.

Gewöhne dir grundsätzlich an, deine Speisen in Ruhe und genüsslich einzunehmen. Du wirst dadurch deine Sättigung spüren und dich nicht überessen und hinterher über Völlegefühl und Bauchschmerzen klagen.

8. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 8: Iss dich vorher satt

Wer unterzuckert auf leckeren Weihnachtskram trifft, wird sich kaum beherrschen können. Spannend ist dann einmal seinen Gedanken genauer zuzuhören: „Ach komm, Weihnachten ist nur einmal im Jahr.“ oder „Ich hau jetzt rein und verzichte dann auf das Abendessen.“ oder „So ein kleiner Keks hat doch kaum Kalorien. Und zwei auch nicht viel mehr.“

Das Problem ist, dass du dann dem gesunden Essen den Platz im Bauch wegnimmst. Die Kekse oder der Lebkuchen sind ja nicht schlimm, wenn du dann auf eine Mahlzeit verzichten würdest. Aber bei der Jetzt-Richtig-Nachher-Dann-Nix-Strategie fehlen dir immer mehr Vitalstoffe, hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe für den Darm und gesunde Fette. Wer in der Vorweihnachtszeit diese Strategie regelmäßig anwendet, kann dann schon mal einen ordentlichen Mangel entwickeln.

Deshalb: Wer die erste Mahlzeit des Tages gesund hält, der wird viel weniger in den Lebkuchen-Modus fallen und kann dann auch mal mit einem Keks glücklich sein. Also: Achte darauf, dass die erste Mahlzeit möglichst gesund ist. Du wirst dann weniger entgleisen.

9. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 9: Süße Getränke in Maßen

Was wären Weihnachts-Partys ohne Glühwein? Das süße Getränk gehört einfach zur Weihnachtszeit dazu. Leider ist es aber auch eine echte Zuckerbombe und Alkohol auch generell kein Schlankmacher.

Wenn du zum Beispiel Glühwein magst, dann lass es doch bei einem. Und den solltest du auch richtig genießen. Das betrifft übrigens genauso auch Soft-Drinks, Säfte und Smoothies. Der Zucker- und Fruchtzuckergehalt ist sehr hoch und sollte nur in Maßen zu sich genommen werden. Deine Leber wird es dir ebenso danken.

10. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 10: Nach-der-Sünde-Suppe

Üppige Speisen und köstliches Weihnachtsgebäck verputzen wir in der Weihnachtszeit besonders gerne und manchmal vielleicht etwas zu viel. Häufig grüßt dann jedoch die Reue über das ausgiebige Kalorieninferno. Leider ist es auch keine gute Lösung, die nächsten ein bis zwei Mahlzeiten einfach ausfallen zu lassen. Kommt das zu oft vor, kann eine  Unterversorgung an lebensnotwendigen Vitalstoffen die Folge sein.

Du kannst doch einfach eine leckere Gemüsepfanne oder einen Salat machen? Oder eben eine Suppe. Das hat, je nach Rezept, wenige Kalorien, liefert dir wertvolle Vitalstoffe und schmeckt dazu noch nach gutem Gewissen. 

Indem du deine Kohlenhydratzufuhr etwas reduziert, dafür aber ein paar Eiweißshakes mehr zu dir nimmst, kannst du das fleißige Schlemmen ebenfalls figurtechnisch problemlos wieder ausgleichen. Wie wäre es zum Beispiel den Morgen mit einem Kaffee-Frühstücks-Shake zu starten und auf die Brötchen nach oder vor einer erhöhten kohlenhydratlastigen Mahlzeit zu verzichten?

Sorge für einen kalorienreduzierten Ausgleich, falls es doch mal eskaliert, aber lasse keine Mahlzeit ausfallen.

Zur Erinnerung: Etwas mehr Sport und Bewegung an den Tagen einzuplanen, wo du etwas mehr zulangen wirst, ist auf jeden Fall auch eine super Ausgleichsstrategie.

11. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 11: Nasche bewusst

Versuche jedes Mal, wenn du etwas naschst, dafür Zeit einzuräumen und dir bewusst zu machen, dass du jetzt einen leckeren Keks genießt und dir dazu deinen Lieblingstee kochst. Denn viel zu oft verschlingt man ganz  “nebenbei” eine ganze Packung Kekse und hat sie eigentlich gar nicht richtig genossen. Wenn du dir bewusst Zeit nimmst, kann das nicht passieren. 

12. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 12: Täusche dein inneres Auge

Wenn du deine leckeren selbstgemachten Kekse einfach in kleine Stücke schneidest, hast du automatisch das Gefühl, du könntest mehr davon essen. Denn wenn du den Keks, oder Lebkuchen an einem Stück in den Mund schiebst, hast du gefühlt „nichts“ gegessen. 

13. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 13: Iss mehr Ballaststoffe

Es ist sehr hilfreich, Ballaststoffe mit in die Mahlzeiten einzubauen. Diese sind gut für unseren Darm und geben uns durch ihr Volumen und ihre Quellfähigkeit zusätzlich noch ein super Sättigungsgefühl. Ballaststoffe findest du vor allem in Vollkornprodukten, Haferflocken, Gemüse, Leinsamen, Flohsamen oder auch im Glucomannan. Du kannst die Samen oder das Glucomannan ganz einfach in dein Frühstück, zum Beispiel in dein Porridge, unterrühren oder in deine Backrezepte integrieren. 

14. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 14: Kümmere dich um deinen Darm und um deine Leber

Gerade, wenn du während der gesamten Weihnachtszeit immer mal üppiger isst und hin und wieder ein Kalorieninferno stattfindet, haben insbesondere dein Darm und deine Leber viel zu arbeiten. Achte deswegen ganz bewusst darauf, dass du sie unterstützt. 

Baue, wie im Abschnitt davor erklärt, viele Ballaststoffe für deinen Darm und viel Gemüse und Bitterstoffe für deine Leber in deine Mahlzeiten ein. 

Am besten beginnst du direkt nach der Weihnachtszeit mit einer Entgiftungskur mit dem Leber-Komplex und baust dann deine Darmflora mithilfe einer Darmkur auf. So startest du mit einem guten Gefühl ins neue Jahr, unterstützt deinen Körper bei der Regenerierung und machst ihn wieder fit und abwehrstark. 

15. Unser Fazit zum Thema Schlank durch die Weihnachtszeit

Plätzchen, Stollen und Co. können ganz schön verführerisch sein. Damit du nach den Weihnachtstagen keine böse Überraschung auf der Waage erfährst, haben wir dir Tipps gezeigt, um trotz leckerer Versuchungen dein Wohlfühlgewicht zu halten.

Mithilfe von gesünderen Alternativen beliebter Weihnachtsklassiker, etwas Disziplin und viel Bewegung im Alltag kann es dir gelingen, dein Kalorien-Konto in Schach zu halten.

16. Häufige Fragen zum Thema Schlank durch die Weihnachtszeit