MSM: Wirkung, Funktion & Vorteile von organischem Schwefel
Wusstest du, dass Schwefel, neben Calcium und Phosphat, einer der am häufigsten vorkommende Mineralstoffe in unserem Körper ist? Insgesamt besteht der menschliche Körper zu 0,2 Prozent aus Schwefel. Klingt erstmal nicht viel. Aber der Körper enthält somit fünfmal mehr Schwefel als Magnesium und vierzigmal mehr Schwefel als Eisen. Im Folgenden erklären wir dir, welche gesundheitlichen Vorteile MSM hat und wie du sie dir zunutze machen kannst.
Dass wir unseren Körper gut mit Eisen und Magnesium versorgen müssen, ist dir bestimmt bekannt. Schwefel gehört zu den Mengenelementen, dessen Wirkung und Funktion im Körper lange Zeit wenig Beachtung fand. Doch das hat sich geändert. Zurecht. Denn eine Unterversorgung mit Schwefel bringt deutlich spürbare, körperliche Auswirkungen und Symptome mit sich.
1. Was ist MSM?
Methylsulfonylmethan, kurz MSM, ist die einfachste organische Schwefelverbindung. Es ist ein Abbauprodukt von Dimethylsulfoxid (DMSO). Vielen ist es auch als Dimethylsulfon bekannt. MSM enthält einen Schwefel-Anteil von 34 Prozent.
Schwefel als körpereigener Stoff
Als körpereigener Stoff ist Schwefel für unseren Organismus sehr wichtig und lässt sich in zwei unterschiedliche Kategorien einteilen:
- Anorganischer Schwefel: mit keinem anderen Stoff verbunden (anorganische Sulfate, die in Trinkwasser und einigen Lebensmitteln vorkommen). Anorganischer Schwefel ist für den Menschen nicht schädlich. Er wandert unverdaut durch den Darm und wird wieder ausgeschieden.
- Organischer Schwefel: MSM. Ist an Sauerstoff und Kohlenstoff gebunden und in Form von Pulver oder Kapsel als Nahrungsergänzungsmittel einnehmbar.
Du siehst, Schwefel begegnet uns in vielen verschiedenen Bereichen und Formen.
2. Funktionen von organischem Schwefel im Körper
Organischer Schwefel ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, hier ein Überblick der wichtigsten Funktionen:
- Schwefel ist ein wichtiger Baustein für Haut, Haare & Nägel. Denn diese bestehen alle aus Proteinen, Kollagen, Elastin und Keratin. Zu deren Herstellung ist Schwefel notwendig. Durch Kollagen werden die Hautstrukturen zusammengehalten. Elastin verleiht, wie der Name schon verrät, der Haut Elastizität. Keratin ist das Protein, aus dem Haare und Nägel bestehen. Nägel bestehen zu ganzen 98 Prozent aus Keratin. Ohne einen gut funktionierenden Schwefel-Stoffwechsel müssen wir uns mit brüchigen Nägeln, glanzlosem Haar oder alternder Haut rumschlagen.
- Da Schwefel am Aufbau von Kollagen beteiligt ist, ist er nicht nur für unsere Haare wichtig, sondern auch für Bindegewebe, Knochen, Knorpeln und Sehnen von großer Bedeutung.
- Methylsulfonylmethan ist Bestandteil des körpereigenen Entgiftungssystems. Nur mit einer guten Schwefelversorgung können die schwefelhaltigen Aminosäuren Cystein, Taurin und Methionin unser Entgiftungsorgan, die Leber, unterstützen. Denn alle drei Aminosäuren sind selbst starke Antioxidantien.
- Schwefel ist zudem Bestandteil des Glutathions, dem wichtigsten vom Körper selbst gebildeten Antioxidans, welches freie Radikale unschädlich macht.
- Außerdem ist das Mineral am Aufbau von Hormonen (z. B. Insulin) und Enzymen beteiligt.
Methylsulfonylmethan werden entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben, weswegen es vermehrt zur Unterstützung bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden eingesetzt wird.
3. Vorteile von MSM
In Form von Nahrungsergänzung wird Methylsulfonylmethan üblicherweise in Kapselform, Tabletten oder Pulver eingenommen. In den letzten Jahrzehnten fand das Thema MSM als Nahrungsergänzungsmittel auch immer mehr Beachtung in der Wissenschaft.
Deswegen möchten wir im Folgenden wissenschaftliche Studienergebnisse mit dir teilen, welche verschiedenste Wirkungsfelder von MSM untersucht haben.
MSM für Psyche und Gehirn
Nach der Einnahme von 1–3 Gramm pro Tag kann MSM tatsächlich die Blut-Hirn-Schranke überwinden und seine Wirkung im Gehirn entfalten und ist in der grauen wie weißen Hirnsubstanz nachweisbar. Es unterstützt es die Wiederherstellung der Durchlässigkeit der Zellmembranen, wodurch Nervenzellen ihre Abfallprodukte ausscheiden können.
MSM und Hormone
MSM wirkt auch in unserem Hormonhaushalt, es unterstützt dort die Wirkung körpereigener entzündungshemmender Hormone wie Cortisol. Cortisol ist ein natürlich vorkommendes Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems und kann Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren.
MSM als Entzündungshemmer
Stille Entzündungen nehmen in unserer Gesellschaft immer mehr zu. Gründe dafür sind eine ungesunde Ernährung, zunehmender Stress im Alltag, Nährstoff- und Bewegungsmangel sowie Übergewicht.
Seinen bis jetzt wohl häufigsten Einsatz findet Methylsulfonylmethan in der Verwendung als entzündungshemmendes Mittel.
Wissenschaftliche Studienergebnisse zeigen auf, dass Methylsulfonylmethan dabei unterstützen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Der Körper kann nur mit einer guten Schwefelversorgung ausreichend Glutathion, ein wertvolles Antioxidans gegen freie Radikale, herstellen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen und in der Lage sind, Zellschäden durch oxidative Prozesse zu verursachen.
Es ist wichtig, die Zahl der freien Radikale möglichst kleinzuhalten, um oxidativen Stress zu vermeiden, also den Zustand, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Radikalfängern und freien Radikalen im Körper besteht. Auf Grundlage bestehender Studienergebnisse scheint MSM in der Lage zu sein, oxidativen Stress und somit Entzündungen zu verringern.
MSM bei Arthrose und Gelenkbeschwerden
Schwefel ist Bestandteil
- der Gelenkschmiere, welche sich zwischen unseren Gelenken befindet
- der Innenschicht der Gelenkkapsel
In einer randomisierten Doppelblindstudie konnte gezeigt werden, dass die zusätzliche Aufnahme von MSM die Funktion der Gelenke bei Personen mit Arthrose-assoziierten Knieschmerzen verbessert und die Schmerzen verringert wurden.
Eine weitere randomisierte Studie kam zu der Erkenntnis, dass u. a. MSM scheinbar dazu beitragen kann, Schmerzen bei Osteoarthritis zu reduzieren. Ähnliche Ergebnisse wurden in einer weiteren Doppelblindstudie erzielt. Die Probanden, die über den Untersuchungszeitraum von 12 Wochen ein MSM-Präparat einnahmen, wiesen gegenüber der Placebogruppe, signifikante Verbesserungen der Gelenkfunktionalität sowie Schmerzreduzierungen auf.
In noch einer weiteren und ebenfalls randomisierten Studie konnte aufgezeigt werden, dass durch ein MSM-Präparat, welches mit Vitamin C und Kollagen angereichert war, Gelenkbeschwerden (Schmerzen, Schwellungen, Steifheit) bei den Probandinnen und Probanden gemildert werden konnten.
MSM bei Allergien
Auch für die Wirkungen von MSM auf die Symptome verschiedener Allergien liegen bereits erste Studienergebnisse vor.
Heuschnupfen: MSM scheint eine Schutzschicht auf den Schleimhäuten zu bilden, wodurch das Eindringen in den Körper verhindert wird.
Hauptziel der Studie von Barrager et al. (2002) war die Bewertung der Wirksamkeit von MSM bei der Verringerung von Heuschnupfen-Symptomen. Dafür nahmen die Probanden über 30 Tage hinweg täglich 2,6 g MSM zu sich. Die Ergebnisse lassen darauf hindeuten, dass MSM zur Verbesserung der Symptome beitragen kann. Bereits nach sieben Tagen konnten die typischen Allergiesymptome der oberen Atemwege signifikant verbessert werden.
In einer weiteren Studie konnte gezeigt werden, dass die Probandinnen und Probanden, die täglich 3 g MSM nahmen, ihre nasalen Symptome, tränende oder juckende Augen, laufende Nase, Niesen, Rhinorrhö, nasale Obstruktion, hervorgerufen durch allergische Rhinitis, signifikant verringern konnten.
MSM für ein besseres Hautbild
MSM scheint ebenfalls positive Effekte auf die Haut zu haben. In einer Studie wurde gezeigt, dass die Probandinnen und Probanden, welche MSM einnahmen, Zeichen der Hautalterung, Gesichtsfalten und raue Haut reduzieren konnten. Darüber hinaus wurde eine verbesserte Hydration und Hautelastizität festgestellt. Dabei wurden die Veränderungen bereits ab einer Dosierung von 1 g MSM pro Tag festgestellt.
Schwefel wird in Form von Salben bereits seit Hunderten von Jahren bei verschiedenen Hautkrankheiten eingesetzt. Nach Pearson, Dawson und Lackey wird durch MSM das Ablösen abgestorbener Hautzellen erleichtert. Auf der anderen Seite findet es im medizinischen Bereich aber auch bei Akne, Rosazea, Warzen oder Schuppenflechte Einsatz.
MSM zur Muskelregeneration
Studienergebnisse deuten darauf hin, dass MSM einen positiven Einfluss auf die Regenerationsprozesse nach dem Training haben könnte. Besonders effektiv erschien die Einnahme von MSM von 3 g pro Tag.
MSM scheint, nach Barmaki et. al , außerdem einen positiven Einfluss auf die Regeneration von trainingsbedingten Muskelschädigungen zu haben.
4. MSM-Lebensmittel
Organischer Schwefel ist essentiell und muss über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper Schwefel nicht selbst herstellen kann. Methylsulfonylmethan ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden. Folgende Lebensmittel sind besonders schwefelhaltig:
Tierische Lebensmittel (Angaben pro 100 g des Lebensmittels):
- Eier (180 mg)
- Käse: Feta (200 mg), Emmentaler (200 mg), Parmesan (250 mg)
- Fisch: Thunfisch (181 mg), Lachs (180 mg)
- Riesengarnelen (306 mg)
- Fleisch: Putenbrust (200 mg), Rinderhackfleisch (168 mg)
- Milchprodukte: Quark (110 mg), Joghurt (53 mg)
Pflanzliche Lebensmittel (Angaben pro 100 g des Lebensmittels):
- Nüsse: Erdnüsse (380 mg), Cashew (200 mg), Haselnuss (160 mg), Walnuss (140 mg)
- Leinsamen (153 mg)
- Haferflocken (200 mg)
- Lauchpflanzen: Lauchzwiebel (50 mg), Knoblauch (50 mg)
- Brokkoli (130 mg)
- Zwiebel (51 mg)
Es ist zwar möglich, über die Ernährung Schwefel aufzunehmen, jedoch dürfte das vor allem für z. B. Veganerinnen und Veganer eine Herausforderung darstellen. Sie verzichten komplett auf tierische Produkte. Auch Sportlerinnen und Sportler sowie Menschen mit bestimmten Darmerkrankungen (z. B. Morbus Crohn) scheinen von einer guten Schwefelversorgung zu profitieren.
5. MSM als Nahrungsergänzungsmittel
In den zuvor vorgestellten Studien wurde MSM immer als Nahrungsergänzungsmittel (außer bei äußeren Anwendungen) verwendet. Deswegen möchten wir dir nun Tipps zur Anwendung von MSM, in Form von Nahrungsergänzung, mit an die Hand geben.
Wir von VitaMoment haben uns für MSM-Kapseln, statt Pulver entschieden. Nicht zuletzt, weil der reine Schwefel aufgrund seines bitteren Geschmacks für viele nicht genießbar ist. Mit der Kapsel-Variante können wir dies wunderbar umgehen.
Solltest du Probleme haben, Kapseln zu schlucken, ist das kein Problem. Du kannst unsere Kapseln einfach öffnen und das Pulver einnehmen. Aufgrund des bitteren Geschmacks bietet es sich an, das Pulver zusammen mit einem Schluck Saft einzunehmen.
Im Internet wird man mittlerweile förmlich von MSM-Produkten verschiedene Anbieter überrannt. Achte dabei unbedingt auf die Qualität des Produktes!
Das zeichnet unsere VitaMoment MSM-Kapseln aus
Bei unseren VitaMoment MSM-Kapseln kannst du dich auf hochwertige Qualität und Reinheit verlassen:
- Patentierter Destillationsprozess für garantierte Reinheit des Produkts
- Hohe MSM-Dosierung
- Originaler Premium OptiMSM®
- Purer organischer Schwefel als Baustein für diverse Körperfunktionen
- 100 % pflanzlich und frei von jeglichen Zusatzstoffen
- frei von Allergenen
- gute Bioverfügbarkeit & Verträglichkeit
- zertifizierte Rohstoffe
Da wir bei unseren VitaMoment MSM-Kapseln auf eine pflanzliche Kapselhülle gesetzt haben, kannst du auch als Veganerin oder Veganer guten Gewissens zu unseren Kapseln greifen.
Schnelle Lieferung, einzigartiger und freundlicher Service. Sehr gute Produkte mit positiven Erfahrungen im Hinblick auf Verträglichkeit, bessere Beweglichkeit und Fitness. Die Einnahme von Bewegungs-Komplex, Omega 3 und MSM bei Gelenkschmerzen kann ich gerne weiterempfehlen.
Seit ich das Präparat einnehme geht es mir besser
Dosierung von MSM-Kapseln
Laut Amirshahrokhi & Khalilli wird MSM von den meisten Menschen in Dosierungen von täglich bis zu 4 Gramm gut vertragen.
Laut der FDA (amerikanische „Food and Drug Administration“) gilt sogar die Einnahme von bis zu 4,8 g pro Tag als unbedenklich.
Methylsulfonylmethan wird im Darm absorbiert. Überschüssiges MSM wird über den Urin wieder abgegeben. Eine Überdosierung ist grundsätzlich kaum möglich, da extrem hohe Dosen eingenommen werden müssten, um in einen kritischen Bereich einer Überdosierung zu kommen. Es ist trotzdem ratsam, sich an die Dosierempfehlungen zu halten.
Unsere Verzehrempfehlung: Zwei VitaMoment MSM-Kapseln am Tag – das entspricht einer Menge von 1600 mg MSM (davon 544 mg Schwefel). Somit ist für jeden eine gute Grundversorgung mit MSM gesichert. Nach Bedarf und Absprache mit dem Arzt oder der Ärztin kann die Dosierung angepasst werden.
Einnahmedauer: Du kannst unsere MSM-Kapseln dauerhaft einnehmen.
6. Unser Fazit zum Thema MSM-Wirkung
MSM ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Daher ist es ratsam, auf eine gute Schwefel-Zufuhr zu achten. Da es über die Ernährung heutzutage schwierig sein kann, einen guten Schwefel-Speicher im Körper aufzubauen, empfehlen wir die Unterstützung in Form von MSM-Kapseln.
Methylsulfonylmethan wurde als Nahrungsergänzungsmittel mittlerweile in Hinblick auf seine Wirksamkeit durch zahlreiche Studien untersucht. MSM scheint in vielen Bereichen eine gute Unterstützung sein zu können, so z. B. in Hinblick auf Entzündungsprozesse im Körper, Muskel- und Gelenkbeschwerden oder der Reduzierung von trainingsbedingten, oxidativem Stress.
