Kalorien-Rechner: Ermittle deinen Kalorienbedarf

Du möchtest auf gesunde und nachhaltige Art und Weise abnehmen? Unser kostenloser Kalorien-Rechner kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.

Die Ernährung spielt beim Thema Abnehmen eine wichtige Rolle. Denn generell gilt: Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du umsetzt, nimmst du ab. Vor allem zu Beginn einer Ernährungsumstellung kann es daher hilfreich sein, zu wissen, wie hoch das persönliche Kaloriendefizit ungefähr sein sollte. Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du deinen individuellen Kalorienbedarf berechnen.

Wichtig: Unser Kalorienbedarfsrechner richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren. Solltest du unter Adipositas leiden und/oder andere Vorerkrankungen haben, wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt, um deinen individuellen Bedarf zu ermitteln.

Kalorienrechner

Mache jetzt den Test und berechne deinen Kalorienbedarf.

So viele Kalorien verbrauchst du pro Tag

Du möchtest abnehmen und dafür deinen individuellen Kalorienbedarf ermitteln? Unser Kalorienrechner zeigt dir, wie viele Kalorien du ungefähr am Tag verbrauchst.

Wichtig: Achte darauf, dass du die Angaben im Kalorienrechner (Gewicht, Größe und Tätigkeiten) so genau wie möglich machst.

Wie ist dein biologisches Geschlecht?

Dein Kalorien- und Nährstoffbedarf ist unter anderem von deinem Hormonhaushalt abhängig, welcher sich biologisch unterscheidet.

Männlich Weiblich

Alter und Körperbau

Alter, Größe und Gewicht bestimmen, wie viel Energie dein Körper im Alltag verbraucht und benötigt.

Alter

Gewicht in kg

Größe in cm

Schlaf

Wie viele Stunden schläfst du durchschnittlich pro Nacht?

Schlaf in Stunden

Arbeitsalltag

Wie sieht dein Arbeitstag aus? Gehst du einer körperlich aktiven Arbeit nach oder eher einer sitzenden Tätigkeit?

Sitzend (z.B. Büroarbeit) Überwiegend sitzend (z.B. Laborant*innen) Überwiegend stehend (z.B. Verkäufer*innen) Anstrengende körperliche Arbeit (z.B. Bauarbeiter*innen)

Arbeitszeit in Stunden pro Tag

Sport in Stunden pro Woche

Treibst du Sport in deiner Freizeit? Gib die durchschnittlichen Stunden pro Woche an.

Ruhiges Training (Pilates, Yoga)

Leichtes Training (Nordic Walking, Krafttraining, leichtes Jogging oder Fahrradfahren)

Moderates Training (Krafttraining, Nordic Walking, Ballsport)

Intensives Ausdauertraining (Spinning, Sprinten)

Sonstige Tätigkeiten in Stunden pro Tag

Wie viel Zeit verbringst du mit sonstigen Tätigkeiten?

Leichte Tätigkeiten (Kochen, Lesen, Einkaufen etc.)

Anstrengendere Tätigkeiten (Gartenarbeit, Hausarbeit)

Dein persönlicher Kalorienbedarf:

[Ergebnis] kcal/Tag.

Wenn du abnehmen möchtest, sollte deine tägliche Kalorienaufnahme in dem Bereich von [Ergebnis] kcal liegen.

Wichtig: Bitte beachte, dass es sich bei deinem individuellen Kalorienbedarf um einen errechneten Durchschnittswert handelt. Individuelle Abweichungen sind möglich, da jeder Körper anders ist.

Du hast zu viele Stunden angegeben.

Ein Kaloriendefizit erreichst du sowohl durch die richtige Ernährung als auch durch einen aktiven Lebensstil. Baue möglichst viele frische, kalorienarme und eiweißreiche Lebensmittel in deinen Speiseplan ein. Reduziere zudem den Konsum von Zucker, Fast Food und Fertigprodukten auf ein Minimum. Viel Bewegung im Alltag erhöht deinen Kalorienverbrauch zusätzlich. Mache Spaziergänge, nimm die Treppen oder mache zwischendurch Dehnungsübungen. Durch regelmäßigen Sport kurbelst du deinen Kalorienverbrauch weiter an. Wir von VitaMoment haben zudem eine Reihe an Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt, die dir beim Erreichen deiner Abnehmziele helfen können.