Fischöl vs. Algenöl: Welches Omega 3 sollte ich einnehmen?

Omega-3-Fettsäuren sind lebenswichtige, essentielle Fettsäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern du sie über die Nahrung aufnehmen musst. Eine praktische Alternative sind Omega-3-Kapseln, besonders für Menschen, die wenig Fisch essen oder Schwierigkeiten haben, ihren Bedarf allein über die Ernährung zu decken. Als Omega-3-Quelle stehen für diese Präparate Fischöl und Algenöl zur Auswahl.

Omega-3-Kapseln enthalten hochkonzentrierte Omega-3-Fettsäuren, denen vielfältige positive Effekten auf Herz, Gehirn und Entzündungsprozesse nachgesagt werden. Im Handel findest du diese Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl und aus Algenöl. 

Erfahre hier, wo die Unterschiede zwischen Omega 3 aus Fischöl und Algenöl liegen und wie du herausfindest, welche der beiden Alternativen die richtige Wahl für dich ist.

1. Warum Omega-3-Ergänzungen sinnvoll sind

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Positive Effekte von Omega 3 auf die Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den „guten Fetten“, die entscheidend für die Gesundheit sind. Die gesundheitsfördernden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren sind vielfältig:

• Herz-Kreislauf-System: Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck zu regulieren, reduzieren Entzündungen in den Blutgefäßen und tragen zur Senkung von Triglyceridwerten bei.
• Gehirn und Nervensystem: Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für die Funktion der Nervenzellen und fördern Konzentration, Gedächtnis sowie die Stimmung.
• Entzündungen: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können bei chronisch-entzündlichen Erkrankungen wie Arthrose oder Rheuma lindernd wirken.

Die verschiedenen Omega-3-Fettsäuren

Es gibt drei wichtige Omega-3-Fettsäuren:

• ALA (Alpha-Linolensäure): Diese Omega-3-Fettsäure kommt vor allem in pflanzlichen Quellen wie Lein-, Walnuss- oder Chiaöl vor. Der Körper kann ALA nur in geringen Mengen in die biologisch aktiven Formen DHA und EPA umwandeln.
• DHA (Docosahexaensäure): DHA ist besonders wichtig für das Gehirn und die Augen, da es dort in hohen Konzentrationen vorkommt.
• EPA (Eicosapentaensäure): EPA spielt eine entscheidende Rolle in der Regulation von Entzündungsprozessen und der Herzgesundheit.

Pflanzliche Quellen wie Leinöl oder Chiasamen sind reich an ALA, aber der menschliche Körper wandelt ALA nur in einem sehr begrenzten Maße (ca. 5 bis 10 Prozent) in DHA und EPA um. Diese beiden Formen sind jedoch die entscheidenden Omega-3-Fettsäuren, die der Körper für zahlreiche Funktionen benötigt. 

Omega-3-reiche Lebensmittel

Die einzigen Nahrungsmittel, die die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthalten, sind fettreicher Seefisch und bestimmte Mikroalgen. Um jedoch auf eine gesundheitlich wirkungsvolle Menge an Omega 3 zu kommen, müssten diese Lebensmittel in sehr hohem Maße verzehrt werden. Dazu kommt, dass viele Menschen nur selten oder gar keinen Fisch essen wollen oder können.

Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl bieten eine direkte und effektive Möglichkeit, den Bedarf an DHA und EPA zu decken

2. Omega 3 Fischöl: Die klassische Wahl

Fischöl ist die wohl bekannteste Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hat sich über Jahrzehnte als Nahrungsergänzung etabliert. Besonders geschätzt wird es für seinen hohen Gehalt an DHA und EPA, die essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper direkt nutzen kann. Doch die Gewinnung von Fischöl ist nicht nur eine Frage der gesundheitlichen Vorteile – auch Themen wie Nachhaltigkeit, Umweltbelastung und mögliche Verunreinigungen spielen eine wichtige Rolle. In diesem Kapitel beleuchten wir, warum Fischöl so effektiv ist, welche Herausforderungen mit seiner Produktion verbunden sind und worauf du beim Kauf achten solltest.

Herkunft und Herstellung von Fischöl

Fischöl wird aus ölreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Sardinen oder Hering gewonnen. Bei der Herstellung wird das Öl in einem schonenden Prozess extrahiert, oft durch Dampfdestillation oder Pressung. Anschließend wird das Öl gereinigt und raffiniert, um Verunreinigungen zu entfernen. Hochwertige Fischöle werden zusätzlich destilliert, um den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu konzentrieren und Schadstoffe zu minimieren.

Omega-3-Gehalt und Vorteile von Fischöl

Fischöl gilt als eine der effektivsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere für die aktiven Formen DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Diese spielen eine entscheidende Rolle in der Unterstützung von Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Funktion des Gehirns und der Bekämpfung von Entzündungen.

Im Vergleich zu pflanzlichen Quellen wie Leinöl liefert Fischöl direkt biologisch aktive Formen von Omega-3, ohne dass eine Umwandlung im Körper notwendig ist.

Ethische Aspekte und Nachhaltigkeit

Die ethischen und nachhaltigen Aspekte von Fischölkapseln sind ein wichtiger Punkt, den man bei der Wahl eines Omega-3-Präparats berücksichtigen sollte. Fischöl wird häufig aus Fischabfällen oder kleinen fettreichen Fischen wie Sardinen, Makrelen und Anchovis gewonnen, die in großen Mengen gefangen werden. Würde man die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die in einer Tagesdosis Fischöl-Kapseln enthalten ist, ausschließlich durch Fischverzehr decken wollen, wäre dies nicht nur teuer, sondern würde auch deutlich mehr zur Überfischung beitragen.

Fischöl-Kapseln bieten hier einen Vorteil, da sie den Omega-3-Bedarf in konzentrierter Form abdecken können. Dies bedeutet, dass weniger Fische benötigt werden, um die gleiche Menge an DHA und EPA bereitzustellen. Gleichzeitig gibt es jedoch Kritik an der industriellen Fischerei, die oft mit Umweltproblemen wie der Zerstörung von Meeresökosystemen, Beifang und Überfischung einhergeht.

Die beste Wahl sind Fischöl-Produkte, die aus nachhaltigen Quellen stammen. Zertifizierungen wie MSC (Marine Stewardship Council) oder Friend of the Sea garantieren, dass die Fische aus nachhaltigen Beständen stammen und umweltschonend gefangen wurden. Diese Aspekte machen Fischöl-Kapseln zu einer effizienteren und potenziell umweltfreundlicheren Option im Vergleich zum hohen Konsum von Fisch für die Omega-3-Aufnahme.

Risiken: Schwermetallbelastung und Verunreinigungen

Ein bedeutendes Risiko beim Konsum von Fisch, um den Omega-3-Bedarf zu decken, ist die mögliche Belastung mit Schwermetallen wie Quecksilber, Arsen oder Blei sowie anderen Umweltgiften wie Polychlorierten Biphenylen (PCB). Diese Schadstoffe reichern sich besonders in großen Raubfischen wie Thunfisch oder Schwertfisch an, die am Ende der Nahrungskette stehen. Der regelmäßige Verzehr solcher Fische kann daher gesundheitliche Risiken bergen, insbesondere für Schwangere oder Kinder, da Schwermetalle das Nervensystem und die Gehirnentwicklung beeinträchtigen können.

Fischöl-Kapseln bieten hier einen Vorteil: Hochwertige Präparate durchlaufen strenge Reinigungsprozesse, bei denen Schwermetalle und andere Verunreinigungen entfernt werden. Dadurch sind sie oft sicherer als der direkte Fischverzehr. Es ist jedoch wichtig, auf die Qualität der Kapseln zu achten, da minderwertige Produkte trotz Verarbeitung Rückstände enthalten können. Zertifizierungen und Labortests bieten hier Orientierung, um sicherzustellen, dass die Produkte frei von Schadstoffen sind.

Durch die Nutzung hochwertiger Fischöl-Kapseln kannst du die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren nutzen, ohne die Risiken durch Umweltgifte einzugehen, die mit dem Verzehr großer Mengen Fisch verbunden sind.

3. Omega 3 Algenöl: Die pflanzliche Alternative

Immer mehr Menschen suchen nach alternativen Quellen, die keine tierischen Produkte beinhalten. Algenöl ist eine pflanzliche Quelle, die vor allem für vegetarisch und vegan lebende Menschen eine interessante Alternative zu Fischöl darstellt. Doch was genau ist Algenöl, wie wird es hergestellt und welche gesundheitlichen Vorteile bietet es? In diesem Kapitel werfen wir einen genaueren Blick auf Algenöl als Omega-3-Quelle.

Herkunft und Herstellung von Algenöl

Algenöl wird aus Mikroalgen gewonnen, die in speziellen Aquakulturen gezüchtet werden. Diese Algen sind die ursprüngliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen angereichert werden, indem sie Algen fressen. In Algenölpräparaten wird das Omega 3 direkt aus den Algen extrahiert, wodurch die Notwendigkeit entfällt, Fische zu konsumieren. Der Herstellungsprozess umfasst die Kultivierung der Algen in geschlossenen, kontrollierten Systemen, um eine gleichbleibende Qualität und eine hohe Konzentration an Omega 3 zu gewährleisten.

Omega-3-Gehalt und Vorteile von Algenöl

Algenöl ist eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle für die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die in vielen Studien mit einer Reihe gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht werden. EPA und DHA sind insbesondere für die Gehirnfunktion, das Herz-Kreislaufsystem und die Reduzierung von Entzündungen im Körper von Bedeutung. Algenöl bietet einen Vorteil gegenüber pflanzlichen Quellen wie Leinöl, da es bereits die bioverfügbaren Formen von EPA und DHA enthält, die der Körper direkt nutzen kann.

Ethische Aspekte und Nachhaltigkeit

Algenöl wird als besonders nachhaltig betrachtet, da seine Herstellung keinen Druck auf Fischbestände ausübt. Während die Fischerei negative Auswirkungen auf die Meeresumwelt haben kann, ist die Zucht von Algen eine umweltfreundliche und ressourcenschonende Methode.

Algen benötigen im Vergleich zu landwirtschaftlichen Pflanzen deutlich weniger Wasser und landwirtschaftliche Fläche. Außerdem wächst Algenöl ohne die Notwendigkeit von Gentechnik oder schädlichen Chemikalien, was es zu einer ethischeren Wahl im Vergleich zu Fischöl macht. Diese Nachhaltigkeit trägt dazu bei, den ökologischen Fußabdruck zu verringern, während gleichzeitig eine wertvolle Nährstoffquelle erhalten bleibt.

Risiken: Schwermetallbelastung und Verunreinigungen

Einer der größten Vorteile von Algenöl im Vergleich zu Fischöl ist, dass Algen in der Regel nicht die gleichen Risiken für Schwermetallbelastungen wie größere Fische aufweisen. Algen sind zwar in den Ozeanen und Gewässern mit Umweltschadstoffen konfrontiert, jedoch ist die Art und Weise, wie sie in kontrollierten Zuchtanlagen kultiviert werden, so optimiert, dass das Risiko von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen minimiert wird. Bei hochwertigen Algenölpräparaten, die strengen Qualitätskontrollen unterzogen werden, sind die Risiken für schädliche Substanzen daher sehr gering. Dennoch ist es wichtig, auf Produkte mit Zertifikaten oder Nachweisen von unabhängigen Tests zu achten, um sicherzustellen, dass keine Verunreinigungen im Endprodukt enthalten sind.

Algenöl bietet somit eine umweltfreundliche, nachhaltige und gesundheitlich vorteilhafte Alternative zu Fischöl. Es ist eine besonders attraktive Wahl für Menschen, die auf eine pflanzliche Ernährung achten oder sich um die ökologischen und gesundheitlichen Auswirkungen der Fischerei sorgen.

4. Omega 3 aus Fischöl vs. Omega 3 aus Algenöl: Der direkte Vergleich

Im direkten Vergleich von Fischöl und Algenöl gibt es einige wichtige Unterschiede, die sowohl die Wahl des Produkts als auch die individuellen Bedürfnisse betreffen können. Du fragst dich, für welche der beiden Alternativen du dich entscheiden sollst? Als Entscheidungshilfe haben wir dir in der folgenden Tabelle die wichtigsten Aspekte gegenübergestellt:

5. Die Omega-3-Produkte von VitaMoment

Bei VitaMoment findest du gleich drei hochwertige Produkte für deine Omega-3-Versorgung:

VitaMoment Omega-3-Kapseln aus Fischöl 

Fisch ist eine Nahrungsquelle, die aufgrund ethischer und nachhaltiger Gesichtspunkte stark umstritten ist.

Aus diesem Grund liegt uns die Qualität unserer Fischöl-Kapseln besonders am Herzen. Um eine maximale Produktsicherheit zu garantieren, arbeiten wir mit einem der ältesten und renommiertesten Rohstofflieferanten namens EPAX zusammen. EPAX bietet verschiedenste Zertifikate zu der Ökologie, zu gesundheitlichen Faktoren und zu fairen Arbeitsbedingungen.

Vorteile unserer Omega-3-Fischöl-Kapseln:

• Fisch aus Norwegen
• natürliche Trigylceridform von DHA und EPA
• Rohstoff in EPAX-Qualität
• “Friend of the Sea”-zertifiziert
• Mikrofiltration zur Filterung von Mikroplastik
• Strenge Kontrollen und Laboranalysen garantieren schwermetallfreiheit
• kein fischiges Aufstoßen
• keine Zugabe von Zusatzmitteln
• Tagesdosis von 800 mg EPA und 400 mg DHA

VitaMoment Omega-3-Kapseln aus Algenöl

Die Mikroalge Schizochytrium sp. ist eine hervorragende Quelle für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Aus diesem Grund haben wir sie als Rohstoff für unsere veganen Omega-3-Kapseln gewählt.

Vorteile unserer Omega-3-Algenöl-Kapseln:

• 100 % vegan
• Rohstoff von einem der renommiertesten Algenöl-Hersteller Europas
• Algenzucht in kontrollierter Umgebung garantiert Freiheit von Schwermetallen und Mikroplastik
• Verwendung von natürlichem Rosmarin-Extrakt als Antioxidans
• rein pflanzliche Weichkapselhülle 
• kein fischiges Aufstoßen
• Tagesdosis von 375 mg EPA und 750 mg DHA

VitaMoment Omega-3-Öl aus Algen

Sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mit Schluckbeschwerden gibt es unser veganes Omega 3 auch als praktisches Öl. Für eine gute Omega-3-Versorgung sind nur wenige Tropfen pro Tag notwendig, die über die Pipette einfach dosiert werden können.

Vorteile unserer Omega-3-Algenöl-Tropfen:

• 100 % vegan
• Algenzucht in kontrollierter Umgebung garantiert Freiheit von Schwermetallen und Mikroplastik
• mit natürlichem Orangen-Aroma und Zitronenöl für einen angenehmen Geschmack
• mit natürlichem Rosmarin-Extrakt und natürlichem Vitamin-E-Öl als Antioxidantien
• Tagesdosis von 220,40 mg EPA und 440,70 mg DHA

6. Unser Fazit zum Thema Fischöl vs. Algenöl

Omega-3-Fettsäuren sind für unsere Gesundheit essentiell. Wer nicht viel oder überhaupt keinen Fisch, frisches Weidefleisch, Leinöl oder Walnüsse isst, sollte darauf achten, auf andere Weise die wichtigen Fettsäuren seinem Körper zuzuführen.

Omega-3-Produkte aus Fischöl oder Algenöl sind eine ideale Option, die Omega-3-Versorgung sicherzustellen, ohne hohe Mengen an Fisch oder Algen verzehren zu müssen.

Die Wahl zwischen Fischöl und Algenöl hängt letztlich von den individuellen Bedürfnissen, der gewünschten Nachhaltigkeit und der Budgetlage ab. Bei VitaMoment findest du drei Omega-3-Produkte: ob Kapsel oder Öl, vegan oder nicht vegan – bestimmt ist auch für dich genau das Richtige dabei!

7. Häufige Fragen zum Thema Fischöl vs. Algenöl