Probiotika richtig einnehmen: 4 Tipps für die Milchsäurebakterien

Probiotika wie Milchsäurebakterien können dir eine große Hilfe sein, wenn es um Magengesundheit und Verdauungsbeschwerden geht.

Doch auch nach einer etwas stärkeren Krankheit, bei der du Antibiotika nehmen musstest, können dir Milchsäurebakterien beim Wiederaufbau deines Darms behilflich sein.

Wir geben dir vier Tipps, wie du das meiste aus deinen Milchsäurebakterien herausholen kannst und sie ideal einsetzt.

Dabei erfährst du Folgendes:

• Wie du die Milchsäurebakterien einnimmst, damit sie bestmöglich von deinem Körper aufgenommen werden.
• Einen Trick, mit dem dir die Einnahme besonders leicht gelingt.
• Über welchen Zeitraum die Einnahme sinnvoll ist, damit sich deine Darmflora in Ruhe wieder aufbauen kann.
• Wie du die richtige Dosierung für dich findest, damit bei dir keine Nebenwirkungen auftreten.

Tipp 1: Wie nimmt man die Milchsäurebakterien am besten ein?

Milchsäurebakterien nimmst du am besten direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen. Dein Darm ist leer und hat noch nichts zu tun, sodass er sich um die neuen Bakterien kümmern kann. Nach der Einnahme wartest du idealerweise mindestens eine halbe Stunde, bevor du etwas anderes isst.

Ein Tipp von uns: Stell dir die Milchsäurebakterien direkt neben dein Bett. So kannst du sie direkt nach dem Aufwachen zusammen mit einem großen Schluck Wasser zu dir nehmen und hast nicht das Problem, dass du noch besonders lange auf dein Frühstück warten musst.

• Milchsäurebakterien direkt nach dem Aufstehen nehmen.
• Immer auf nüchternen Magen einnehmen.
• Eine halbe Stunde nach der Einnahme nichts essen.
• Um die Milchsäurebakterien direkt nach dem Aufwachen einzunehmen, könntest du sie dir direkt neben dein Bett stellen.

Tipp 2: Wie viele Milchsäurebakterien sind für mich sinnvoll?

Je nachdem, wie dein Körper sie verträgt, kannst du eine oder auch zwei Kapseln pro Tag zu dir nehmen. Gerade, wenn dein Körper die Milchsäurebakterien nicht gewohnt ist, solltest du dich langsam an deine ideale Dosis herantasten und ausprobieren, wie dein Körper reagiert. Es ist nicht unüblich, dass Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen auftreten, wenn du zu viele Milchsäurebakterien auf einmal einnimmst und dein Körper das noch nicht kennt.

Das Wichtigste ist jedoch, dass du die Milchsäurebakterien sehr konsequent nimmst. Es bringt deinem Körper nichts, wenn du alle drei Tage mal eine Kapsel nimmst. Noch schlimmer ist es, wenn du dann versuchst, den Rückstand durch mehrere Kapseln auf einmal auszugleichen.

Stelle dir am besten einen Wecker oder markiere dir jeden Tag eine Uhrzeit in deinem Kalender, zu der du die Milchsäurebakterien einnehmen möchtest. Den größten Effekt erzielst du nämlich, wenn du konsequent für vier bis sechs Wochen am Ball bleibst und keine Pausen einlegst.

• Je nach Verträglichkeit sind ein bis zwei Kapseln am Tag sinnvoll.
• Taste dich langsam an die ideale Dosis heran.
• Nebenwirkungen bei einer Überdosierung könnten Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen sein.
• Es ist wichtig, dass du konsequent bleibst und jeden Tag die Milchsäurebakterien einnimmst.
• Unser Tipp: Stell dir einen Wecker, damit du die Milchsäurebakterien nicht vergisst.

Tipp 3: Wie lange sollte man die Milchsäurebakterien einnehmen?

Wie lange du die Milchsäurebakterien einnehmen solltest, ist sehr davon abhängig, wie dein Körper darauf reagiert und wie gut sie dir tun. In der Regel liegt der ideale Zeitraum zwischen vier und sechs Wochen.

Dies variiert natürlich sehr von deinem persönlichen Empfinden. Wenn du also nach vier Wochen merkst, dass es deinem Darm deutlich besser geht und sich seit Längerem keine großen Veränderungen mehr feststellen lassen, dann kannst du versuchen, die Milchsäurebakterien abzusetzen.

Aber auch das Weglassen ist sehr individuell. Höre auf deinen Körper. Wenn dir etwas auffällt, nachdem du aufgehört hast, die Milchsäurebakterien zu nehmen, dann fängst du für eine Zeit an, sie wieder zu nehmen, bis dein Darm sich wirklich stabilisiert hat.

• Der ideale Zeitraum für die Einnahme liegt zwischen vier und sechs Wochen.
• Dein persönliches Empfinden ist wichtiger als irgendwelche Vorgaben.
• Du kannst auch schon früher mit den Milchsäurebakterien aufhören, wenn es sich für dich richtig anfühlt.

Tipp 4: Kann man Milchsäurebakterien auch länger nehmen?

Natürlich kannst du Milchsäurebakterien auch länger als sechs Wochen nehmen. Es handelt sich bei den Milchsäurebakterien nur um eine konzentrierte Form der Bakterien, die du auch in natürlicher Form in sämtlichen Lebensmittel vorfindest. Daher kannst du sie ohne Probleme weiterhin einnehmen, wenn sie dir guttun.

Bei bestimmten Autoimmunkrankheiten kann dir die dauerhafte regelmäßige Einnahme von Milchsäurebakterien helfen und guttun. Probiere es einfach mal aus.

• Du kannst Milchsäurebakterien auch länger als sechs Wochen zu dir nehmen.
• Milchsäurebakterien sind nur eine konzentrierte Form der Bakterien, die du sowieso schon zu dir nimmst.
• Lebensmittel mit besonders hohem Milchsäuregehalt sind Joghurt, Sauerkraut oder Kefir.
• Eine dauerhafte Einnahme von Milchsäurebakterien kann dir bei Autoimmunkrankheiten helfen.

Diese vier Tipps sollten dir dabei helfen, deinen Darm wieder mit guten Bakterien aufzubauen und zu stärken. Da du jetzt weißt, wie du die Milchsäurebakterien am besten zu dir nimmst, steht dir nichts mehr im Wege, um deinen Darm gesund und munter zu machen.

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Welche Lebensmittel enthalten Milchsäurebakterien?

Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Milchsäurebakterien sind unter anderem Joghurt, Sauerkraut und Kefir. Nachdem du mit Milchsäurebakterien aufgehört hast, kann es helfen, wenn du vermehrt diese Lebensmittel isst, sodass die Umgewöhnung für deinen Körper nicht ganz so groß ist. In diesem Artikel lernst du 10 probiotische Lebensmittel kennen und erfährst, wie sie dich gesundheitlich unterstützen können.