Bei unserem Magnesiumcitrat empfehlen wir rund 3,5 g pro Tag. Du solltest mit einer geringen Menge starten und dann langsam die Dosis erhöhen. Wie hoch dein Bedarf ist, hängt insbesondere davon ab, welche Mengen des Minerals du über die Ernährung aufnimmst, wie intensiv du dich sportlich betätigst oder bewegst, wie gestresst oder entspannt du bist. Nimmst du also sehr wenig Magnesium auf und machst gleichzeitig sehr intensiven Sport bei viel Stress, solltest du deutlich mehr Magnesium einnehmen als jemand, der weder Stress hat noch Sport macht.
Wenn du denkst, dass du einen erhöhten Magnesiumbedarf hast, taste dich mit der Dosierung langsam nach oben. Bei Stress ist der Magnesium-Bedarf deines Körpers erhöht – es kann für dich in stressigen Phasen als “Schalldämpfer” wirken. Überschüssiges Magnesium bindet Wasser und wird in Form von Durchfall ausgeschieden. Du weißt durch dieses natürliche Signal also, wann du deinen täglichen Bedarf erreicht hast und die Dosis leicht reduzieren solltest. So hast du deine optimale Tagesdosis gefunden.