Mit einer kohlenhydratarmen und eiweißreichen Ernährung (die durch hochwertige Protein-Shakes unterstützt wird) kannst du nicht nur besser abnehmen, sondern auch den Blutdruck senken und den Blutzucker normalisieren. Ein guter Protein-Shake ist auch bei Diabetes in keiner Weise schädlich, sofern die Zutatenliste und die Nährwerte stimmen.
Unsere VitaMoment Daily Protein Shakes sind zuckerarm und somit optimal einsetzbar. Eine Portion Pulver des Daily Protein (ca. 30 g) versorgt den Körper mit ca. 24 g Eiweiß und nur ca. 1,3 g KH = ca. 1/10 BE. Wird der Shake mit Wasser zubereitet, beeinflusst dieser den Blutzucker kaum und kann somit auch als blutzuckerstabilisierende Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Wird der Shake mit Milch zubereitet, beeinflusst vor allem der Milchzucker den Blutzucker (100 ml Milch = ca. 4,6 g KH = ca. 1 BE). Diesen Milchzucker musst du also mit für dich einrechnen. So kann der Shake als ausgleichende Zwischenmahlzeit eingenommen werden, wenn dein Blutzucker abgefallen ist.
Beispiel:
Wichtig ist auf die eigenen Blutzuckerwerte zu schauen: Warst du z.B. eine Runde spazieren, lässt dies den Blutzucker weniger abfallen, als wenn du z.B. eine Runde Joggen warst.
1. Trinkst du nach einem Spaziergang einen Shake, welcher mit Wasser zubereitet wurde, versorgst du deine Muskeln mit hochwertigem Eiweiß, stillst deinen Hunger und hast dennoch keinen starken Anstieg des Blutzuckers.
2. Nach einer Joggingrunde ist der Blutzucker durch die intensivere Aktivität oft niedriger, in diesem Fall kann ein Protein-Shake mit Milch für einen Ausgleich des Blutzuckers sorgen.
Die genaue Wirkung ist natürlich individuell zu betrachten und zu messen und ggf. mit entsprechenden Mitteln auszugleichen. Wenn du das erste Mal einen Shake trinkst, solltest du also einfach deine persönliche Blutzuckerveränderung beachten.
Welche BE muss ich einrechnen?
Auch Eiweiß stimuliert Insulin. Insulin steigt nach einer Protein-Mahlzeit, genau wie nach einer Kohlenhydrat-Mahlzeit, an. Aber um wie viel?
- nach Kohlenhydraten: auf 6000 pg/ml
- nach Eiweiß: auf 1000 pg/ml
Beispiel des Blutzuckeranstiegs:
=> Nach Kohlenhydraten steigt der Zucker von 90 auf 140
=> nach Eiweißpulver steigt er von 90 auf 92.
