Chrom einnehmen: Wann es für dich sinnvoll ist

In diesem Artikel erfährst du, was Chrom ist und welche Funktionen es im Körper hat. Außerdem zeigen wir dir, wann die Einnahme von Chrom sinnvoll sein kann und was du dabei beachten solltest.

1. Das Spurenelement Chrom

Chrom ist ein essentielles Spurenelement. Das heißt, dass der Körper es nicht selbst herstellen kann und wir es über die Nahrung zu uns nehmen müssen. Zudem ist Chrom für unseren Organismus lebensnotwendig. Das Spurenelement kommt in verschiedenen chemischen Formen vor, wobei das sogenannte dreiwertige Chrom für uns Menschen die wichtigste Bedeutung hat.

2. Welche Funktionen hat Chrom?

Chrom übernimmt im Körper wichtige Funktionen:

• Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
• Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.

„Auch in der wissenschaftlichen Forschung wird die Rolle von Chrom im Zusammenhang mit dem Blutzuckerstoffwechsel immer wieder untersucht, wie zum Beispiel diese Studie zeigt.

3. Tagesbedarf an Chrom

Die Empfehlung der deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt für Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren bei 30 bis 100 Mikrogramm Chrom pro Tag.

4. Diese Lebensmittel enthalten Chrom

Chrom findest du in vielen verschiedenen Lebensmitteln, wie beispielsweise Fleisch, Meeresfrüchten, Fisch, Eiern, Ölen und Fetten, Vollkorngetreide, Gewürzen, Nüssen und einigen Obst- und Gemüsesorten.

5. Wann es sinnvoll sein kann, die Chromzufuhr im Blick zu haben

Da Chrom an wichtigen Funktionen des Körpers beteiligt ist, kann es sinnvoll sein, die tägliche Zufuhr bewusster im Blick zu behalten.

Wann eine bewusste Chromzufuhr Thema werden kann

Vor allem dann, wenn du deine Ernährung langfristig umstellst oder deine Versorgung im Alltag bewusster planen möchtest, rückt auch die Zufuhr einzelner Spurenelemente stärker in den Fokus.

Wodurch die Chromzufuhr im Alltag beeinflusst werden kann

Es gibt einige Faktoren, die einen Einfluss darauf haben könnten, wie gut aufgenommenes Chrom in die tägliche Routine eingebunden werden kann:

• Alter: Mit zunehmendem Alter lohnt sich oft ein bewussterer Blick auf die allgemeine Nährstoffzufuhr.
• Andere Nahrungsbestandteile: Die Zusammensetzung der Ernährung kann eine Rolle dabei spielen, wie Spurenelemente im Alltag aufgenommen werden.
• Art der Chromverbindung: Chrom wird häufig in Form von Chrompicolinat eingesetzt.
• Alltag und Ernährung: Je nach Ernährungsweise und Lebenssituation kann es sinnvoll sein, die eigene Versorgung bewusster zu strukturieren.
• Besondere Lebensphasen: In bestimmten Phasen achten viele Menschen noch gezielter auf ihre tägliche Nährstoffzufuhr.
• Aktiver Alltag: Wer seinen Alltag sehr aktiv gestaltet, beschäftigt sich häufig intensiver mit einer gut planbaren Routine.

6. Einnahme von Chrom

Wer seine tägliche Chromzufuhr bewusster gestalten möchte, kann eine Nahrungsergänzung mit Chrom in Erwägung ziehen.

Chrom kann in verschiedenen chemischen Formen vom Körper aufgenommen werden.

Studien zur Form Chrompicolinat zeigen, dass diese Form häufig eingesetzt wird. Aus diesem Grund enthalten viele Kapseln oder Tabletten Chrom als Chrom-Picolinat.

Tipp: Wenn du Chrom ergänzen möchtest, lohnt sich ein Blick auf die Form, die Dosierung und darauf, wie gut sich das Produkt in deinen Alltag integrieren lässt.

Unsere VitaMoment Chrom-Kapseln enthalten pro Tagesdosis (= 1 Kapsel) 200 Mikrogramm Chrom in Form von Chrom-Picolinat.

Gute Qualität, gut verträglich.

Nehme ich noch nicht so lange und vertrage es sehr gut.

Dosierung von Chrom

Die Dosierung ist bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Chrom teils höher als die Zufuhrempfehlungen der DGE. Auch das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) wird in diesem Zusammenhang häufig als Orientierung herangezogen.

Der Chromgehalt unserer Lebensmittel schwankt jedoch stark, sodass die tägliche Zufuhr im Alltag unterschiedlich ausfallen kann. Hinzu kommt, dass Ernährungsweise und Lebenssituation eine Rolle dabei spielen können, wie bewusst du deine Versorgung planst.

Aus diesem Grund liegt auch die Dosierung unserer VitaMoment Chrom-Kapseln bei 200 Mikrogramm pro Tagesdosis.

Worauf du bei der Einnahme achten solltest

Als Orientierung wird häufig eine Höchstmenge von 250 Mikrogramm Chrom pro Tag genannt.

Auch Studien zu Chrom werden in diesem Zusammenhang häufig herangezogen.

Im Vergleich liegen die deutschen Zufuhrempfehlungen teils wesentlich niedriger als die der europäischen Nachbarländer , die ebenfalls Orientierungswerte für Nahrungsergänzungsmittel aufführen.

Beachte: In besonderen Lebenssituationen solltest du die Einnahme individuell abklären.

7. Unser Fazit zum Thema Chrom einnehmen

Chrom ist als lebenswichtiges Spurenelement für viele Abläufe im Körper unerlässlich. Für die Versorgung mit Chrom stehen chromhaltige Lebensmittel, wie Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Vollkorngetreide, Nüsse oder Gemüse, zur Verfügung.

Wenn du deine Versorgung bewusster planen möchtest, kann eine gezielte Ergänzung mit Chrom im Alltag eine sinnvolle Option sein.

Unsere VitaMoment Chrom-Kapseln enthalten Chrom in Form von Chrompicolinat.